Арт - терапевтическое упражнение "Внутренняя Опора"
Когда человек рождается, его поддерживают родители. Ребёнок учится делать первые шаги, и родители говорят ему: "Давай, иди вперёд, у тебя всё получится!" Таким образом у ребёнка формируется внутренний стержень или внутренняя опора, которая помогает ему двигаться по жизни. С течением времени, ребёнок начинает взаимодействовать с окружающим миром, и его внутренняя опора может укрепиться или ослабнуть. Её можно развивать и использовать в повседневной жизни, когда возникают трудности и проблемы.
Это упражнение можно сделать самостоятельно, чтобы помочь себе при тоске, хандре, депрессии или стрессе.
Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Задайте себе вопросы:
На что я могу опереться в себе?
Не спешите… даже когда кажется, что нет сил и ресурсов, можно прислушаться и найти в себе маленький лучик света. Запишите ответ…
Что меня укрепляет?
На что я могу опереться во внешнем мире?
Напишите на бумаге.
Нарисуйте свою опору. Рисунок «Моя опора»
Когда закончите рисовать, рассмотрите свой рисунок
Хотелось бы Вам дать название своему рисунку.
Вопросы для самоанализа:
Что значат для Вас цвета, которые Вы применили в своей работе.
Ваши ресурсы, которые Вы видите в рисунке.
Что для Вас значит опора?
Следующим этапом самопомощи может быть второй рисунок: Какую опору хочу иметь (развить)
Нарисовать такую опору, которая мне поможет совладать с трудной/стрессовой ситуацией.
Когда закончите рисовать, рассмотрите свой рисунок
Что еще мне может помочь в совладании с этой ситуаций (стрессовой, трудной)
Какие ресурсы я могу в себе развить?
К кому бы я мог обратиться за помощью?
Развивайте свои внутренние опоры.
1 минута
3 марта 2025