34 подписчика
Как почувствовать себя в разы лучше за неделю — простой и рабочий гайд от биохакера Брайана Джонсона.
Записываем:
• Задайте фиксированное время сна. Это стабилизирует циркадные ритмы и улучшит качество отдыха.
• Ложитесь не позднее, чем на 15 минут позже намеченного времени. Регулярность — ключ к восстановлению.
• Отложите гаджеты за 30 минут до сна. Синий свет тормозит выработку мелатонина, а без него мозг не поймёт, что пора отдыхать.
• Читайте бумажную или E Ink книгу 10 минут перед сном. Это мгновенно снижает уровень стресса и помогает быстрее расслабиться.
Пробуем на себе уже сегодня.
Около минуты
3 марта 2025