1 подписчик
Миф: молоко укрепляет кости
Многие верят, что молоко — лучший источник кальция, который делает кости крепкими. Однако исследования показывают, что связь между употреблением молока и здоровьем костей не так однозначна. Например, в странах, где молоко пьют редко, уровень переломов костей ниже, чем в странах с высоким потреблением молочных продуктов.
Почему молоко не всегда помогает?
- Избыток молока может нарушить баланс кальция в организме.
- У некоторых людей молоко вызывает воспаление, что ухудшает усвоение кальция.
- Крепость костей зависит не только от кальция, но и от других факторов, таких как физическая активность и уровень витамина D.
Что действительно укрепляет кости?
1. Сбалансированное питание
- Кальций: содержится в кунжуте, миндале, брокколи и зелёных листовых овощах.
- Витамин D: помогает усваивать кальций. Его можно получить из солнечного света, жирной рыбы (лосось, скумбрия) или добавок.
- Магний и фосфор: важны для здоровья костей. Их много в орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
2. Физическая активность
- Упражнения с нагрузкой, такие как бег, прыжки или силовые тренировки, стимулируют рост костной ткани.
- Даже обычная ходьба помогает укрепить кости, особенно у пожилых людей.
3. Отказ от вредных привычек
- Курение и чрезмерное употребление алкоголя ослабляют кости.
- Сладкие газированные напитки могут вымывать кальций из организма.
4. Регулярные обследования
- Проверяйте уровень кальция и витамина D в организме, особенно если вы в группе риска (например, после 50 лет).
Крепкие кости — это результат здорового образа жизни, а не только употребления молока. Сбалансированное питание, физическая активность и забота о себе помогут сохранить кости сильными на долгие годы!
1 минута
3 марта 2025