Найти в Дзене
16 подписчиков

Белок (протеин) является основным строительным материалом нашего тела. Из него состоят все клетки и внутренние органы. Он участвует в росте, восстановлении и обновлении тканей, формировании ферментов, антител, гормонов, в процессе регуляции жидкости. Роль белка в организме крайне важна, он выполняет следующие функции:

• Формирование и укрепление мышечной массы. Это важно не только для спортсменов, но и для обычных людей.
• Получение энергии. Как известно, мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
• Обеспечение чувства сытости. Происходит это за счет того, что белок способствует более медленным колебаниям уровня сахара в крови. Таким образом, мы ощущаем сытость гораздо дольше.
Поскольку синтез белка происходит в организме непрерывно, то он должен регулярно поступать с пищей. Источники животного белка – это рыба, мясо, курица, яйца и молочные продукты. Источники растительного белка – это соя, фасоль, чечевица и другие бобовые, киноа и др.
Большинство людей не получают достаточного количества белка
Белок для разных целей
В зависимости от разных целей может меняться норма белка, которая нужна организму. Необходимое условие снижения и контроля веса — получение достаточного количества протеина. Ведь потеря лишних килограммов должна происходить за счет избавления от жировой массы при сохранении мышечной.
Рекомендуемая суточная норма потребления белка:
- неактивный человек — 1 г белка на 1 кг массы тела;
- человек, снижающий или контролирующий вес — 1,2 г белка на 1 кг массы тела;
- человек, тренирующийся 1–3 раза в неделю — 1,2 г белка на 1 кг массы тела;
- активно тренирующийся человек — 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
Как обеспечить дневную норму потребления белка
Так как за один прием пищи может усвоиться не более 25 г белка, мы рекомендуем иметь 3-4 белковых приёма пищи в день включая 2 коктейля с 1–2 ложками протеиновой смеси Формулы 3 или Восстанавливающего коктейля Herbalife 24. Добавьте к ним Collagen Beauty Complex – источник биоактивных пептидов коллагена Verisol P и микроэлементов для поддержки красоты кожи, ногтей и волос.
1 минута