13 подписчиков
Как себе помочь самостоятельно?
Посмотрите на свою жизнь 👀
🔸Что именно вас не устраивает?
🔸На какую сферу жизни вам так не хочется смотреть?
🔸Что именно вы не решаете?
Ведь ваше раздражение с вами не просто так, это сигнал о дискомфорте.
Иногда самому бывает сложно оценить, поймать причину. Тут вам в помощь психологи и психотерапевты - со стороны чаще виднее)
Самостоятельно можно:
✔️оценить свое колесо баланса (этот метод я описывала ранее в своем канале, читайте по ссылке)
✔️заняться налаживанием режима труда и отдыха
✔️нормализовать сон
✔️увеличить время прогулок или наконец-то выделить на них время
✔️пересмотреть свой рацион питания (меньше булок,больше яблок))😄
✔️уменьшить или исключить интоксикацию (алкоголь, курение, токсичное окружение) и информационную тоже (уменьшить время пролистывания соцсетей и залипания в чужие жизни)
💆🏽💆🏻♀️
И еще …мы в ответе за тех,кого приручили
Думайте о близких, ведь в таком состоянии, мы способны обидеть любого, даже самого дорогого нам человека.
Во избежание конфликтов и обид, лучшая политика - это честность, при чем и с собой, и с близкими. Признайтесь во всем, так сказать - предупредите, что вы 🧨. Главное уточнить, что все это не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов. Уверена, вас поддержат 🫂
И немного практических советов 👇🏼
Во время приступа
🌬 Дышите с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4/6 (найдите свой пульс на руке или шее, дышите соответственно своему биению сердца: считая 4 удара сердца - делаете вдох, 6 ударов сердца - делаете выдох, между вдохом и выдохом нет пауз, просто выдох длиннее вдоха. Можете удлиннять выдох до 4 на 8-10). Далее повторите несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
⚠️ Отвлекаться — попробуйте перевести свое внимание от раздражителя на что-то, что вызывает у вас приятные эмоции.лучше заняться каким-нибудь делом или переключиться на тело-попрыгать или поприседать)и телу полезно и психике
👊🏽 Эмоциональный выброс — если совсем тяжело покричите (в подушку, например), порвите бумагу, побейте грушу или мягкую спинку дивана.
🎨 Используйте нейрографику (ссылка на нее в канале)
Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, я помогу найти и проработать первопричину, так как любое состояние всегда имеет свои корни, и не всегда это начинается с вас.
Посмотреть в вашу глубину, проработать, восстановиться и жить по-другому - то, что помогает достичь психотерапевт!)
Скажи раздражению нет!) 🧘♀️
__
#психотерапевтмосква
#психотерапевтлипецк
#екатеринагречанинова
#будьсобой
2 минуты
28 февраля 2025