29 подписчиков
Депрессивный эпизод
На днях добавляла видео в тиктоке про чувства при депрессивном эпизоде https://vm.tiktok.com/ZNdJCLbTM/
Не путать с депрессией
Помимо знакомых нам апатии, тоски и безразличия, проявляются следующие симптомы:
〰️ чувство вины
〰️ощущение «фальшивости»
〰️ эмоциональная глухота
〰️ком в горле
Остальные можно посмотреть в https://vm.tiktok.com/ZNdJCLbTM/
Что можно сделать самостоятельно?
🔵в первую очередь, снизить давление на себя. признать, что в данный момент тебе сложно и не требовать от себя великой продуктивности
🔵вернуть режим дня. Как бы не звучало странным, но привычка и есть привычка. Выполняя простые задачи, мы делаем шаги вперед.
🔵безусловно физическая активность. Прогулки, растяжка, дыхательные практики.
🔵минимальные приятные действия. Вспомнить все то, что раньше доставляло удовольствие и делать. Купить красивую чашку (не сервиз и не скупать все на свете, чтобы не словить гиперфиксацию), наслаждаться прикосновением, гладить кота, читать книгу - искать капли удовольствия.
В тг-канале рассказала об упражнениях, чтобы побороть его https://t.me/dragunovaes
Около минуты
28 февраля 2025