30 подписчиков
📎Первые шаги к изменениям
Сегодня хочу поделиться с вами конкретными шагами, которые помогут вам сбросить вес.
1️⃣Начала бы я с того, чтобы конкретизировала свою цель.
То есть: понять, к какой цифре на весах я стремлюсь. Определить дату, к которой вы хотите видеть результат. Оценить на реалистичность (здоровое похудение- это не более 4 кг. в мес.)
2️⃣Прописать свои привычки, которые по вашему взгляду привели вас к набору веса.
Чем больше привычек вы пропишите, тем лучше.
3️⃣Ведение дневника питания.
О нем я писала уже довольно много и снова повторюсь- без дневника очень сложно увидеть свои "косяки", которые потом следует исправлять.
4️⃣В нашем нелегком деле, как налаживание питания, крайне важно не спешить.
Составьте план по внедрению новых привычек. Пусть на одну привычку уходит 2-3 недели и только потом беритесь за следующую.
5️⃣Не забывайте про награды.
Придумайте, как вы сможете себя поощрить по достижению промежуточных целей (1,2-5 кг) и по достижении итоговой цели.
❗️Важно, награда не должна быть "про еду" 😉
6️⃣Не обесценивайте свой результат.
Даже -100г в неделю- это уже результат. Ведите график снижения веса. Мозг любит визуал. Видя, что график идет вниз, мозг подпитывается мотивацией двигаться дальше.
7️⃣Будьте готовы к срывам.
запомните, срывы- это нормально. Без них изменения невозможны. Вы же на велосипеде тоже не сразу поехали? так и тут, вы формируете новые навыки, которые не возможна без совершения ошибок.
Какой пункт вам кажется наиболее сложным в выполнении?
#пищевыепривычки #похудение #психологмосква #диетологмосква #дневникпитания #зож #психолог
1 минута
24 февраля 2025