21 подписчик
Упражнение "Опишите свою эмоцию"
А вот упражнение уже на осознание своих эмоций.
Итак, для начала выберите эмоцию. Это может быть как приятная, так и неприятная эмоция. В идеале вам следует выбрать эмоцию, которую вы испытываете в момент выполнения упражнения, если только эта эмоция не является подавляюще грустной или разрушительной. Если это именно такая эмоция, то прежде чем начать упражнение, подождите, пока не почувствуете более полный контроль над ней. С другой стороны, если вы не можете определить, что именно чувствуете сейчас, выберите эмоцию, которую переживали недавно, ту, которую легко можете вспомнить. Но что бы вы ни выбрали, постарайтесь конкретизировать эту эмоцию. Например, если вы недавно подрались со своим супругом или партнером, потому что он или она что-то сделали с вами, это ситуация, а не эмоция. Может быть, из-за этой ситуации вы почувствовали злость, обиду, грусть, собственную глупость или что-то еще. Определите конкретно, что вы из-за этого чувствуете. Вот еще пример. Может быть, кто-то недавно сделал вам подарок. Это ситуация. Ваши эмоции будут зависеть от того, как вы отнеслись к подарку. Если это было то, чего вы всегда хотели, вы можете испытывать воодушевление. Если подарок подарил человек, которого вы не очень хорошо знаете, у вас могут возникнуть сомнения по поводу цели этого поступка. Определите конкретно, что вы чувствуете.
Таблицу чувств можно посмотреть здесь: https://nemolchy.ru/metodiki-i-tekhniki/137-tablitsa-chuvstv-i-emotsij-cheloveka
Определив эмоцию, запишите её в верхней части листа, как будто пишите сочинение.
Затем, подключив воображение, изобразите, как выглядит ваша эмоция. Это может показаться сложным, но просто делайте все, что можете. Например, счастье можно изобразить как солнце или мороженое на палочке. Рисунок не должен что-то означать для кого-то еще, кроме вас.
Затем опишите действие, которое соответствует вашей эмоции. Например, если вам скучно, таким действием может быть сон. Или, если вы чувствуете стыд, действием может быть убежать прочь и спрятаться.
Следующий шаг - описать интенсивность эмоции, на которой вы сосредоточились. Это потребует некоторых усилий. Например, если вы чувствуете себя очень нервным, можете написать, что ваше сердце стучит, как паровоз. А если вы лишь немного злитесь, то можете написать, что интенсивность чувства похожа на комариный укус.
После описания интенсивности эмоции кратко дайте общую характеристику того, как вы себя чувствуете. Опять же, не стесняйтесь и сделайте описание максимально креативным. Если вы нервничаете, может быть, вы ощущаете, что ваши ноги "ватные". А если злитесь, то можете чувствовать себя "чайником, который вот-вот закипит".
Наконец добавьте любые мысли, которые приходят в голову вследствие ваших эмоций. Важно: вы должны описать именно мысли, а не другие эмоции. Описывая свои мысли, вы должны быть в состоянии закончить следующие предложения: "Мои эмоции заставляют меня думать, что... или "Мои эмоции заставляют меня думать о..." Важно, чтобы вы начали разделять свои мысли и эмоции, потому что это позволит вам лучше контролировать те и другие в будущем. Вот несколько примеров мыслей, которые могут возникнуть из-за эмоций. Если вы чувствуете уверенность в себе, возможно, вы думаете о том, чтобы попросить босса о повышении, или это наводит на воспоминание о других моментах вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно и добились успеха. Если вы чувствуете свою уязвимость, у вас может возникнуть мысль, что вы больше не в силах справляться со стрессом или, наоборот, что вы сможете бороться с проблемами в своей жизни даже если не станете сильнее.
Общий шаблон:
Название эмоции:____
Рисунок эмоции:
Опишите связанное с ней действие:____
Опишите интенсивность эмоции:____
Опишите качество эмоции:____
Опишите относящие к эмоции мысли:____
3 минуты
23 февраля 2025