126 подписчиков
❔Как снизить тревожность
Поговорить с собой конечно хорошо, но иногда нужно просто подышать и перенести себя мысленно в приятное для вас место.🫠
Медитация займет не более 5-10 минут, но будете как новенькая🫶
P.S. сама я ее активно применяю👌
1️⃣Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать (лучше перед сном) Устройтесь удобно (лежа/ сидя), закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточив внимание на своем дыхании. Позвольте себе ощутить, как на вдохе вы насыщаете свое тело свежим воздухом, а на выдохе — освобождаетесь от напряжения в теле. Постарайтесь максимально расслабить тело от кончиков пальцев ног до головы. Это важно.
❕Если расслабиться не получается - увеличьте интервалы вдохов-выдохов (вдох на 4-5 секунд, выдох - на 6-7 секунд)
2️⃣Когда вы начнете чувствовать себя более расслабленной, начните визуализировать место, где вам будет приятно и спокойно (все что угодно - берег моря, горы, лес, поле и т.д.),Постарайтесь мысленно «заглянуть» в детали этого места: какие там звуки, запахи, как выглядит природа вокруг.
❕Что вы при этом чувствуете в теле? Постарайтесь не терять контакт со своими ощущениями и продолжайте глубоко дышать.
3️⃣Если ваши мысли вновь начнут бродить и заходить «не туда» - не надо нервничать😄 Просто продолжайте глубоко дышать и концентрироваться на ощущениях в теле.
❕ Проведите в этом состоянии 5-10 минут, а затем медленно открывайте глаза. Никуда не торопитесь и побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется.
🌸Эта практика особенно хорошо помогает в конце интенсивного дня или в периоды повышенной тревожности. После нее очень приятное ощущение спокойствия и умиротворения🤍
1 минута
23 февраля 2025