336 подписчиков
Главное в похудении-дефицит калорий?
Несколько нюансов, которые помогут похудеть быстрее.
Да, механически, это действительно так, похудение происходит при дефиците калорий, и чисто теоретически есть можно все, что хочешь.
НО! Есть несколько нюансов, которые помогут тебе похудеть быстрее.
1️⃣ Можно есть любые сладости, сколько угодно, если они вписываются в калораж.
❌«Где одна шоколадка, там и вторая» Потребляя сладости, будьте готовы к тому, что вам обязательно захочется съесть еще. Потому что сладкое, это способ получить легкие эндорфины, и Если вы привыкли и не умеете получать по-другому, и не обладаете достаточно сильной силой воли, то будете легко перебирать с калорийностью. «Ну, немного перебрала, ладно, ладно, завтра точно все будет четко»
✅Если решили оставить в рационе сладости, то выделайте под них 20-25% калорийности. Фундамент рациона должны составлять нутритивно ценные продукты.
2️⃣ На перекус попью чай с шоколадкой/печеньем.
❌Съеденная шоколадка очень быстро сгорит, и вам снова захочется есть.
Есть вероятность, что вы даже не дотерпите до обеда/ужина, а сильное чувство голода заставит вас съесть порцию большего объема, и снова перебор калорийности.
✅Ешьте сладости после основного приема пищи, как десерт. Тогда вы и насытитесь и получите удовольствие.
3️⃣ Буду есть Бургер на обед и кусок пиццы на ужин, главное калорийность.
❌ Да, вы будете худеть, но, настроение будет на нуле, качество тела тоже. Организму для корректной работы не будет хватать необходимых нутриентов, для строительства мышц, для нормальной работы гормонов, для процесса жирового обмена.
Нехватка витаминов и минералов будет сказываться на самочувствии и настроении. И конечно, я уже не говорю про вред для сердечно сосудистой и других систем организма.
✅Сбалансируйте рацион по белкам, жирам и углеводам, разнообразьте его овощами и фруктами. Так вы будете получать пользу, утолять голод и стройнеть меняя образ жизни, а не крутиться в колесе «похудела-набрала» так вы сможете обрести стройность и здоровье на долгие годы.
1 минута
23 февраля 2025