6636 подписчиков
Уходить из дома без завтрака - провальная стратегия
Идеальный завтрак это:
⠀
Его наличие, что настраивает биоритмы, дает заряд энергии, хорошее настроение, хороший аппетит.
Завтрак в первый час после пробуждения.
После пробуждения пополняем водный баланс теплой водичкой.
Завтрак плотный - 50% от дневного каллоража, белково-жировой.
Перед завтраком небольшая зарядка в течении 15 минут, это как раз стимулирует аппетит.
Десерт на завтрак: орехи, ягоды, фрукты.
⠀
Почему утром не хочется завтракать?
⠀
Самая популярная причина - это поздний ужин, соответственно позднее пробуждение, завтракать вы не успеваете, так как спешите по делам, а вечером не можете себя оторвать от холодильника, знакомо?
⠀
Так формируется порочный круг, который можно прекратить, но понадобиться сила воли на перестройку. Поэтому, приглашаю на личное сопровождение, где мы вместе перестраиваем режим питания и не только
Люди, которые не завтракают имеют риски нарушения жирового обмена, атеросклероза, сердечных патологий, ожирения, диабета, гипертонии.
⠀
Пропустив завтрак как правило, съедается на 40% больше сладостей в течении дня.
⠀
А теперь, что может помочь придерживаться выше описанных правил:
⠀
~ приготовление завтрака не занимает больше 15-20 минут, поэтому отдаем предпочтение простым рецептам
~ в холодильнике всегда есть мытые овощи, которые просто достаем и нарезаем
~ если хочется каши на завтрак, то замочите ее в воде вечером (например, пшено или бурый рис), утром каша приготовиться намного быстрее
~ имейте в морозилке ягоды, первым делом зайдя на кухню доставайте ягоды, пока готовится завтрак ягоды будут готовы к употреблению
~ конструктор завтрака: белок (яйца, птица, рыба, морепродукты, печень трески, паштет) + жиры (растительные масла, авокадо, орехи, масло гхи, сливочное масло) + углеводы (овощи, крупы, ягоды, фрукты)
~ чтобы был отличный аппетит утром, устройте легкий ужин вечером (белок+овощи)
⠀
Как день начнешь так он и продолжится, поэтому задавайте здоровый тон своего организму, а в карусели немного простых идей для завтраков
1 минута
11 марта