127 подписчиков
Метафорические ассоциативные карты (МАК) сами по себе не дают ничего. Но в руках опытного психолога и психотерапевта МАК становятся прекрасным инструментов в работе с самыми разными задачами. Вот например хочу предоставить вашему вниманию техника с МАК для работы с лишним весом.
Шаги выполнения:
1️⃣В.О. картинка - образ себя сейчас. Это может быть как буквальная картинка, так и метафора, раскрывающая внутреннее состояние.
2️⃣В.О. картинка - образ моего "симптома" - лишнего веса. Опишите, как вы видите свой лишний вес сейчас, представьте какой он? На что похож? Найдите соответствующую карточку.
3️⃣В.З. картинка - От чего меня защищает лишний вес? Для чего он мне может быть нужен, полезен?
4️⃣В.З. картинка - "Откуда ты мой лишний вес?". Подробный анализ ассоциаций в этом месте, что могло послужить причиной, стартовым механизмом изменения пищевого поведения
5️⃣В.О. картинка - "Я стройная". Формируем максимально конкретный образ Я после разрешения проблемы. Максимально детально и подробно проговариваем состояния, чувства, окружение, события и т.д.
6️⃣В.З. от 1 до 3х картинок - "Ресурсы на пути решения". Что и кто мне может помочь? Как я могу стать стройной? Как я могу взаимодествовать со своим телом для решения задачи по снижению веса? и т.д.
(В.О - в открытую, В.З - в закрытую)
1 минута
21 февраля 2025