16 подписчиков
#когнитивные_искажения #разбор_психолога
Когнитивное искажение: Дисквалификация позитива
Дисквалификация позитива — это когнитивное искажение, при котором человек склонен игнорировать или обесценивать положительные события, достижения или качества, фокусируясь исключительно на негативных аспектах. Это искажение проистекает из так называемого «негативного ментального фильтра», который заставляет человека видеть мир и себя в мрачных тонах.
Как это работает?
Представьте, что вы получили комплимент за свою работу. Вместо того чтобы порадоваться и принять его, вы начинаете думать: «Это просто вежливость, на самом деле я ничего особенного не сделал» или «Они просто хотят меня подбодрить, потому что знают, что у меня не всё получается». Таким образом, позитивное событие обесценивается, а внимание переключается на негативные интерпретации.
Почему это происходит?
Дисквалификация позитива часто связана с низкой самооценкой, перфекционизмом или склонностью к самокритике. Человек может считать, что он «недостоин» похвалы или что положительные события — это случайность, а не результат его усилий. Это искажение также может быть связано с тревожностью или депрессией, когда мозг автоматически фокусируется на негативе.
Примеры из жизни:
1. На работе: Вы успешно завершили проект, но вместо радости думаете: «Это было легко, и любой бы справился».
2. В отношениях: Партнёр говорит, что любит вас, но вы сомневаетесь: «Он/она просто говорит это, чтобы не обидеть».
3. В учёбе: Вы сдали экзамен на отлично, но убеждаете себя: «Мне просто повезло с вопросами».
Как с этим работать?
1. Осознайте искажение. Первый шаг — заметить, когда вы обесцениваете что-то хорошее. Спросите себя: «Почему я не могу принять этот позитив?»
2. Записывайте позитивные события. Ведите дневник, где фиксируйте свои достижения и приятные моменты. Это поможет переключить фокус.
3. Бросьте вызов негативным мыслям. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, если бы он так отреагировал на комплимент?»
4. Практикуйте благодарность. Учитесь замечать и ценить даже маленькие радости.
5. Обратитесь за поддержкой. Если самостоятельно справиться сложно, работа с психологом поможет разобраться в причинах искажения и выработать новые стратегии мышления.
Дисквалификация позитива — это привычка, которую можно изменить. Учитесь замечать хорошее, принимать комплименты и радоваться своим успехам. Помните, что позитивные события — это не случайность, а результат ваших усилий и заслуг.
#психолог_исполняет #ваш_пси
2 минуты
27 февраля 2025