3 подписчика
Прокрастинация и избегание
Избегание — является признаком тревожных расстройств
Прокрастинация же — отличительный признак перфекционизма
Система проста: тревожные люди, как правило стараются искоренить в себе это чувство, и в их восприятии создаётся система — Чтобы не испытывать тревогу нужно избегать ситуаций, где она будет проявляться(публичные выступления, общение с незнакомыми людьми)
На деле же будет более эффективна система, где ты характеризуешь свою тревогу, не как нечто плохое, а просто часть тебя
И постепенно движешься в тревожные, для тебя, ситуации, дабы получить опыт того, что тревога была деструктивна и на самом деле ничего страшного в том, чтобы выступить перед публикой нет/познакомиться с кем то
Прокрастинация это способ избегания санкций своих критических убеждений
Например: у меня есть убеждение «Я должен всё делать идеально», у меня скопилось много дел, но если я буду работать над их выполнением — то идеально уж точно не получится, поэтому я буду чувствовать себя плохо
Поэтому я отложу всё до последнего момента, чтобы точно не успеть сделать всё идеально, оправдывая это тем, что было мало времени на все эти задачи, и тем самым испытывая меньшее количество переживаний
В подобных случаях будет полезна техника из КПТ подхода, которая называется «Поведенческий эксперимент», в котором вы проверяете своё убеждение, поступая другим способом в привычной ситуации
Важно здесь — осознать откуда растут корни, какое убеждение влияет и на какие сферы жизни распостраняется
Сам процесс будет не прост для его прохождения в одиночку, так что очень рекомендую использовать эту технику при параллельной работе с психологом
На картинках приведены примеры заполнения дневника поведенческого эксперимента, изначальное убеждение, сам эксперимент(что мы хотим проверить), прогнозирование будущего с указанием % уверенности в том или ином своём ощущении/поведении/результате, сам результат и последующая рефлексия
Спасибо за прочтение🌚
1 минута
19 февраля 2025