926 подписчиков
6 САМЫХ ВАЖНЫХ УТРЕННИХ РИТУАЛОВ ДЛЯ ЭНЕРГИИ, ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ 🌟
Доброе утро!
Сегодня поделюсь с вами моими любимыми утренними привычками, они помогают мне оставаться бодрой и красивой даже после 70.
Эти ритуалы настолько эффективны, что я называю их своими "секретным оружием" против возраста.
Готовы узнать, как начинать день с энергией и ЖЕЛАНИЕМ ПРОЖИТЬ ЕГО СЧАСТЛИВО?🥰
ЭТИ 30-40 минут, посвященные себе утром, создают настрой на весь день.
ПОЕХАЛИ?
1.КОНТРАСТНОЕ УМЫВАНИЕ 💦 3 МИНУТЫ
Обратите внимание УМЫВАНИЕ! Здесь силу воли пока не включаем.
Забудьте о простом умывании теплой водой. Вместо этого попробуйте контрастное умывание. Вот как это работает:
- Начните с теплой воды (около 37°C)
- Затем сполосните лицо, шею, грудь прохладной водой (20-25°C)
- Повторите цикл 3-5 раз
Этот метод стимулирует микроциркуляцию, подтягивает кожу и придает ей здоровый румянец. Плюс, это отличный способ окончательно проснуться!
2. ЛЕГКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТЕЛА 15 МИН.
Вот для этого начните будить свою спящую волю и силу😁
Все упражнения восстанавливают кровообращение и создают настроение на весь день.
Запросите в интернете утренние упражнения для вашего возраста, для ваших проблем, если они есть (суставы, позвоночник, сердце и т.д.)
- Начните со стоп. Перекатывайтесь слева направо, с пяток на носок, покатайте стопами жесткий маленький мячик
- Поднимайтесь постепенно вверх, сгибая и растягивая мышцы и связки ног
- Сделайте вращения тазом
- Поработайте руками как пропеллером
- Поработайте шеей, но очень осторожно
- Простучите все тело руками снизу вверх
Эти движения у лучшат кровоток и активизируют движение лимфы, а значит и обменные процессы.
🤶ПЕРЕХОДИМ К РАБОТЕ С ЛИЦОМ 15 МИН
3. ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ САМОМАССАЖ ЛИЦА, ШЕИ и ДЕКОЛЬТЕ
Пока кожа еще влажная после умывания, уделите 2-3 минуты лимфодренажному самомассажу. Вот простая техника:
- Начните с легких поглаживаний от центра лба к вискам
- Переходите к круговым движениям вокруг глаз
- Массируйте от крыльев носа к ушам
- Завершите поглаживаниями по линии подбородка и шеи
А лучше откройте мое видео на Дзене с этим массажем и сделайте вместе со мной.
вот ссылка dzen.ru/...f6d
Этот массаж уменьшает отечность, разглаживает мелкие морщинки и придает коже сияние.
4. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ 👀 5 МИНУТ
С возрастом наше зрение нуждается в особой заботе. Вот несколько упражнений, которые я делаю каждое утро:
- Поморгайте быстро 30-40 раз
- Нарисуйте глазами восьмерку 5-7 раз
- Посмотрите вдаль 30 секунд, затем на кончик носа 30 секунд
Эта мини-гимнастика улучшает кровообращение, снимает напряжение с глазных мышц и помогает сохранить остроту зрения.
5. СТАКАН ВОДЫ С ЛИМОНОМ И ИМБИРЕМ или ЧИСТОЙ ПРИЯТНО ГОРЯЧЕЙ 🍋 2 МИНУТЫ
Вместо привычного кофе попробуйте начинать день со стакана теплой воды с лимоном и имбирем. Мой рецепт:
- 250 мл теплой воды
- Сок половины лимона
- Щепотка молотого имбиря или мелко нарезанного живого корня имбиря.
Этот напиток не только бодрит, но и:
- Ускоряет метаболизм
- Улучшает пищеварение
- Насыщает организм витамином C
- Обладает противовоспалительным эффектом
6. МЕДИТАЦИЯ БЛАГОДАРНОСТИМ 🧘♀️ 10 МИН
Это для самых осознанных! 😇
Последний, но не менее важный ритуал – медитация благодарности. Уделите 5-10 минут, чтобы настроиться на позитивный лад:
- Сядьте удобно, закройте глаза
- Сделайте несколько глубоких вдохов
- Вспомните 3-5 вещей, за которые вы благодарны жизни, себе, родителям, детям, окружающему миру. ПЛОХИЕ МЫСЛИ ИЗГОНЯЕМ СРАЗУ!!!
- Представьте, как ваше тело наполняется светом и энергией.
Эта практика снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже может замедлить процессы старения на клеточном уровне.
Помните, красота после 50 – это не только о внешности, но и о внутреннем состоянии.
Эти утренние ритуалы помогут вам чувствовать себя молодой, энергичной и уверенной в себе каждый день.
Начните внедрять эти привычки постепенно, и уже через пару недель вы заметите, как изменится ваше самочувствие и внешний вид.
Мои каналы для взрослых женщин:
Ютуб youtube.com/...sn7
ТЕлеграм t.me/...rin
3 минуты
19 февраля
120 читали