Найти в Дзене
21 подписчик

Упражнение "Сосредоточение на одной минуте"


Это первое упражнение, которое поможет вам более полно сосредоточиться на настоящем моменте. Простое в исполнении, оно часто дает удивительный эффект. Его цель помочь вам лучше осознавать собственное чувство времени. Для этого упражнения вам понадобятся часы с секундной стрелкой или, лучше, секундомер.

Многие люди чувствуют, что время проходит очень быстро. В результате они всегда спешат что-то делать и постоянно думают о том, что надо сделать после этого, или о том, что может пойти не так. К сожалению, в результате такие люди теряют осознанность того, чем заняты в данный момент. Другие люди, наоборот, чувствуют, что время идет очень медленно. В результате они чувствуют, что у них в запасе больше времени, чем есть на самом деле, поэтому часто опаздывают. Это простое упражнение поможет вам лучше осознавать, как быстро или медленно идет время.

Инструкции

Чтобы начать это упражнение, усядьтесь в удобное кресло в комнате, где несколько минут вас не будут беспокоить, и устраните все отвлекающие звуки. Засеките время на часах или секундомере. Затем, не считая секунды и не глядя на часы, просто сидите молча. Когда вы подумаете, что уже прошла минута, снова посмотрите на часы или остановите таймер. Обратите внимание, сколько времени реально прошло.

Вы посмотрели на часы, когда прошло меньше одной минуты? Если да, то сколько времени прошло 10, 20, 40 секунд? Если это была не целая минута, подумайте, как это влияет на вас. Вы всегда спешите делать что-то, потому что думаете, что у вас нет времени в запасе? Если да, то как результат этого упражнения повлиял на вас?

Вы взглянули на часы, когда прошло больше минуты? Если да, то сколько времени прошло 1,5, 2 минуты? Если это так, подумайте, как это влияет на вас. Вы часто опаздываете на встречи, потому что думаете, что у вас в запасе больше времени, чем есть на самом деле? Если да, то как результат этого упражнения повлиял на вас?

Какими бы ни были ваши результаты, одна из целей обучения навыкам осознанности - помочь вам развить более точное осознание вашего сиюминутного опыта, включая восприятие времени. Если хотите, вернитесь к этому упражнению через несколько недель после тренировки других навыков осознанности и посмотрите, изменилось ли ваше восприятие времени.

Постарайтесь не считать секунды в уме, так будет интереснее. Но уверяя вас, даже счёт секунд у всех разный. Но всё же, провести даже минуту в молчание ума - интересный опыт. А счёт его немного сбивает.
2 минуты