АШВАГАНДУ В КАЖДЫЙ ДОМ.
Разбираемся с самым древним и изученным адаптогеном, который снижает стресс, улучшает сон и повышает тестостерон.
Ашваганда или Withania somnifera - это адаптоген, который веками используется в аюрведе для снижения стресса, повышения энергии и улучшения когнитивных функций.
КАК РАБОТАЕТ?
Основные активные соединения — витанолиды. Они оказывают влияние на:
• Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA-axis) → снижают выработку кортизола, главного гормона стресса.
• Рецепторы ГАМК → оказывают успокаивающий эффект, помогая при тревожности и бессоннице.
• Гормональную систему → повышает тестостерон у мужчин, балансирует работу щитовидной железы.
• Митохондрии → увеличивает производство энергии (АТФ), что улучшает выносливость и силу.
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА.
1️⃣ Снижает стресс и тревожность
•Уменьшает уровень кортизола на 14–30% (по разным исследованиям).
•Помогает при хроническом стрессе и усталости надпочечников.
•Может снижать уровень депрессии при лёгких формах.
2️⃣ Улучшает когнитивные функции
• Повышает концентрацию и память (особенно рабочую).
• Улучшает скорость обработки информации.
• Защищает нейроны от окислительного стресса.
3️⃣ Улучшает сон
• Увеличивает продолжительность глубокого сна (фазы медленного сна).
• Снижает ночные пробуждения и тревожность перед сном.
• Делает утреннее пробуждение более лёгким.
4️⃣ Повышает тестостерон и репродуктивную функцию у мужчин
• Исследования показывают рост тестостерона на 15–20% при регулярном приёме.
• Повышает подвижность и концентрацию сперматозоидов.
• Улучшает либидо и общую сексуальную активность.
(для женщин тоже очень полезен этот момент, особенно в позднюю лютеиновую фазу цикла, за неделю до начала месячных)
5️⃣ Поддерживает работу щитовидной железы
• Увеличивает выработку Т3 и Т4 у людей с гипотиреозом.
• Может быть полезна при сниженной функции щитовидки, но при гипертиреозе лучше не принимать.
6️⃣ Увеличивает силу и выносливость
• В исследованиях люди, принимающие ашваганду, набирали больше мышечной массы и теряли жир.
• Повышает выносливость и скорость восстановления после тренировок.
НО НЕ КАЖДАЯ АШВАГАНДА РАБОТАЕТ ОДИНАКОВО.
Если купить просто размолотый корень ашваганды в индийском магазине - то вероятность того, что вы получите какой-то эффект крайне мала.
Поэтому нужно применять ТОЛЬКО стандартизированный экстракт ашваганды.
Рассмотрим самые известные и эффективные формы.
KSM-66® - один из лучших и сбалансированных экстрактов. Метод экстракции позволяет сохранять максимальное количество полезных свойств. Концентрация витанолидов 5%.
Этот экстракт использую лично я. Работает отлично - эффект ощутим уже с первых дней.
Sensoril® - считается еще более мощным экстрактом, чем KSM-66, мощно снижает стресс и тревожность. Улучшает сон и расслабляет.
Концентрация витанолидов 10%. Более сильный эффект по сравнению с KSM-66. Я лично не тестировал, но это в планах.
Shoden® - самый мощный экстракт ашваганды. Содержит 35% витанолидов. Оказывает сильнейший противострессовый эффект. Если сильный стресс - можно использовать его.
Стандартизированный экстракт ашваганды доступный в РФ. 10% витанолидов. Единственный производитель в РФ, которому я доверяю. Если решите брать его - вам понадобятся измерительные милиграммовые весы, чтобы отмерить нужное количество. Имейте это в виду, это не капсулы.
Обычно дозировка указана на упаковке, в среднем это около 300мг за раз (чем сильнее экстракт, тем меньше дозировка)
Применять можно утром для снижения стресса в течении дня, либо вечером для лучшего засыпания.
Можно использовать такую схему: 3 недели прием - неделю отдыхаем. Если применять каждый день на протяжении долгого срока - то эффект снижается.
Адаптогены - это отличный способ защитить себя от вредных последствий стресса, улучшить сон, сбалансировать гормоны и повысить качество жизни. Применяйте, пробуйте, ищите то, что подходит именно вам!
Об адаптогенах буду рассказывать дальше, тема важная, так как стресс - одна из главных проблем современного человека, а его последствия… лучше нивелировать.
Спасибо за чтение! Пользуйтесь!
3 минуты
18 февраля 2025