Ашваганда в каждый дом. Но не всякая ашваганда работает как нужно. Подробно разбираемся с самым древним и изученным адаптогеном, который снижает стресс, улучшает сон и повышает тестостерон.
Итак, ашваганда или Withania somnifera - это адаптоген, который веками используется в аюрведе для снижения стресса, повышения энергии и улучшения когнитивных функций.
Что делает ашваганда:
- Снижает уровень кортизола – помогает бороться со стрессом и тревожностью.
- Повышает тестостерон и либидо – особенно у мужчин.
- Улучшает когнитивные функции – память, концентрацию, скорость обработки информации.
- Поддерживает нервную систему – снижает тревожность и улучшает качество сна.
- Может повышать силовые показатели – влияет на выработку креатина и адаптацию к нагрузкам.
Как работает?
Основные активные соединения — витанолиды. Они оказывают влияние на:
• Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA-axis) → снижают выработку кортизола, главного гормона стресса.
• Рецепторы ГАМК → оказывают успокаивающий эффект, помогая при тревожности и бессоннице.
• Гормональную систему → повышает тестостерон у мужчин, балансирует работу щитовидной железы.
• Митохондрии → увеличивает производство энергии (АТФ), что улучшает выносливость и силу.
Полезные свойства
1️⃣ Снижает стресс и тревожность
•Уменьшает уровень кортизола на 14–30% (по разным исследованиям).
•Помогает при хроническом стрессе и усталости надпочечников.
•Может снижать уровень депрессии при лёгких формах.
2️⃣ Улучшает когнитивные функции
• Повышает концентрацию и память (особенно рабочую).
• Улучшает скорость обработки информации.
• Защищает нейроны от окислительного стресса.
3️⃣ Улучшает сон
• Увеличивает продолжительность глубокого сна (фазы медленного сна).
• Снижает ночные пробуждения и тревожность перед сном.
• Делает утреннее пробуждение более лёгким.
4️⃣ Повышает тестостерон и репродуктивную функцию у мужчин
• Исследования показывают рост тестостерона на 15–20% при регулярном приёме.
• Повышает подвижность и концентрацию сперматозоидов.
• Улучшает либидо и общую сексуальную активность.
(для женщин тоже очень полезен этот момент, особенно в позднюю лютеиновую фазу цикла, за неделю до начала месячных)
5️⃣ Поддерживает работу щитовидной железы
• Увеличивает выработку Т3 и Т4 у людей с гипотиреозом.
• Может быть полезна при сниженной функции щитовидки, но при гипертиреозе лучше не принимать.
6️⃣ Увеличивает силу и выносливость
• В исследованиях люди, принимающие ашваганду, набирали больше мышечной массы и теряли жир.
• Повышает выносливость и скорость восстановления после тренировок.
Но НЕ каждая ашваганда одинаково работает.
Если купить просто размолотый корень ашваганды в индийском магазине - то вероятность того, что вы получите какой-то эффект крайне мала.
Поэтому нужно применять ТОЛЬКО стандартизированный экстракт ашваганды.
KSM-66® - один из лучших и сбалансированных экстрактов. Метод экстракции позволяет сохранять максимальное количество полезных свойств. Концентрация витанолидов 5%.
Вот какой использую лично я. Работает отлично, один из лучших в мире.
Sensoril® - считается еще более мощным экстрактом, чем KSM-66, мощно снижает стресс и тревожность. Улучшает сон и расслабляет.
Концентрация витанолидов 10%. Более сильный эффект по сравнению с KSM-66. Я лично не тестировал, но это в планах.
Shoden® - самый мощный экстракт ашваганды. Содержит 35% витанолидов. Оказывает сильнейший противострессовый эффект.
Ссылка
Стандартизированный экстракт ашваганды доступный в РФ. 10% витанолидов. Единственный производитель в РФ, которому я доверяю. У них есть доставка по миру.
Обычно дозировка указана на упаковке, в среднем это около 300мг за раз.
Применять можно утром для снижения стресса в течении дня, либо вечером для лучшего засыпания.
Адаптогены - это отличный способ защитить себя от вредных последствий стресса, улучшить сон, сбалансировать гормоны и повысить качество жизни. Применяйте, пробуйте, ищите то, что подходит именно вам!
3 минуты
18 февраля 2025