9 подписчиков
ФАКТОРЫ УЯЗВИМОСТИ.
Сегодня я хочу затронуть важную тему, которая, на первый взгляд, не относится к психологии - это внешние факторы уязвимости. Под этим я предлагаю сегодня рассмотреть внешние действия (поведение), которыми можем или не можем управлять.
У каждого человека свои факторы уязвимости - то, что делает его более восприимчивым к своим мыслям, эмоциям своим и у других, словам других, тону голоса, выражению лица другого человека, вызывая более яркую реакцию.
Факторы уязвимости потенциально повышают шанс перейти в систему угрозы (CFT), где господствуют автоматические реакции, направленные на выживание (борьба (атака)/бегство (избегание)/подчинение).
Если влияние этих факторов свести к минимуму, то нам будет проще регулировать свои эмоции, расцепляться с мыслями, переключаться между режимами в CFT (из угрозы, через успокоение переходить в драйв).
Какие могут быть примеры? Я расскажу про некоторые собственные факторы уязвимости, которые я смогла выделить, наблюдая за собственным поведением и его последствиями 🤓 Как настоящий душнила бихевиорист)
1. Сон 😴 Если я поздно ложусь и мало сплю несколько дней подряд, то это вызывает раздражительные внешние реакции, меня все дома начинают бесить, я чаще могу повысить голос или огрызнуться. Ррррр 😤
2. Двигательная активность💪 На прошлой неделе я не занималась силовыми упражнениями и у меня заметно понизился уровень энергии и жизненного тонуса, я стала больше верить внутреннему критику, сцепляясь с болезненными мыслями и застревая в них.
3. Еда 🍱 Если я ем не сбалансированно, не равномерно распределяю приемы пищи, ем много сладкого, мало фруктов и овощей, то я становлюсь вялой, апатичной, раздражительной, прокрастинирую как не в себя
4. Кофе ☕️ Если я выпью крепкий кофе, то меня накрывают приступы тревожности - это очень мешает сфокусироваться на важном: повышается пульс, холодный пот, навязчивые мысли о плохом. Слишком высокая цена за 5 минут вкусового удовольствия ((
5. Экранное время 📱Если я зависаю в телефоне или в ноуте и занимаюсь думскроллингом или просмотром социальных сетей, то после я становлюсь очень раздражительной, теряю контакт с ценностями, приходит апатия и самобичевание.
Что уже получилось в плане управления?
💡 Я больше года живу без Инстаграм, у меня на телефоне нет приложений ВК, YouTube. Рилсы и шортсы ушли из моей жизни и она (жизнь) заиграла новыми красками)
💡 Кофе я теперь почти не пью - очень редко. Заменяю на матчу, чаи всякие вкусные (гречишный чай малиновый пирог просто разрыв всего).
💡 Занимаюсь по 10-20 минут в день силовыми упражнениями (не всегда каждый день), но с переменным успехом это есть.
💡 Со сном сложно, но возможно. Раньше получается ложиться, если телефон в режиме полета и я читаю книгу. Но есть что корректировать. Точно требует внимания в последнее время.
💡 Самое сложное для меня с едой. Пока удалось выйти на стабильные сбалансированные 3 приема пищи. Остальное по-разному 🤡 Но даже так состояние лучше.
На одной из лекций доктор Рассел Кольц высказал гипотезу, с которой я абсолютно согласная и хотела бы проверить. Он сказал, что если бы ДО начала терапии человеку помогли наладить сон, режим питания и двигательную активность, то половине людей, терапия была бы не нужна 👌
Я в свое работе регулярно «слежу» за этими факторами, а еще за отдыхом. Мне очень важно, как мои клиенты отдыхают. С такой базой работа с травмирующим опытом, сложными эмоциями и мыслями более эффективной становится ❤️
А еще очень помогает в отношениях знать факторы уязвимости других людей - вовремя накормить, спать уложить, пообнимать)
Вы знаете свои факторы уязвимости? Что помогает вам ими управлять? Это важная практика осознанности - просто признать влияние факторов уязвимости, что это естественный процесс 🙏
#записки_(не)молодого_психолога #полезная_польза #cft
3 минуты
17 февраля 2025