20 подписчиков
Упражнение на осознанность «карта звуков» 🌀
Практики лесной терапии помогают быть вовлечённым в процесс прогулки. Например, составление «карты звуков» местности.
Вот как провести эту практику самостоятельно:
🌿 Найдите тихий уголок в лесу или парке. Хорошо, если рядом будет водоём.
🧘♀️ Сядьте, закройте глаза и сделайте несколько вдохов, чтобы успокоиться.
🐚 Слушайте звуки вокруг. Отмечайте характер, интенсивность и расположение звуков.
🗺️ Начните мысленно составлять звуковую карту местности. Отмечайте внутренним взором ближние звуки, средние и дальние.
🕓 Продолжайте выполнять упражнение в течение 10-15 минут.
После выполнения, можно нарисовать карту звуков в дневнике лесного гуляльщика. Отметьте птиц, водоём, насекомых, деревья и прочее.
Упражнение помогает переключить внимание с тревожных мыслей на окружающий мир и снизить уровень кортизола — гормона стресса. Мы учимся слушать, а ещё тренируем концентрацию и расслабляемся 🌟
Около минуты
24 февраля 2025