12 подписчиков
Упражнение «ОЗЭРО» на исследование своих эмоций.
Задолжала вам упражнение, которое я узнала от коуча Михаила Саидова, внедрила в свою жизнь и активно практикую.
План исследования ⬇️
1. Записать все негативные эмоции за день
2. Пояснить, что вызвало эти эмоции
3. Поисследовать каждую эмоцию отдельно через призму вопросов «ОЗЭРО»:
Обстоятельство – что случилось?
Значение – какое значение я этому присвоила?
Эмоции – какие чувства во мне это вызвало?
Результат – когда я себя так почувствовала, что я сделала?
Обман – к чему это привело? Как можно было повести себя по-другому?
📎Покажу, как анализирую конфликтные ситуации, возникающие в результате моих эмоциональных срывов. По горячим следам пройдусь по эмоциям из поста "И в счастливых семьях бывают ссоры"
1. Досада, злость, печаль, гнев.
2. Я не выспалась; из-за капризов малыша не получилось наснимать контент, который я должна была использовать на предстоящей неделе; я мужа просила приехать меня подстраховать, а он приехал на 2 часа позже, чем я рассчитывала; зря потраченное время на макияж и прическу.
3. Поисследую эмоцию "досада" - чувство раздражения и неудовольствия вследствие неудачи, обиды.
О - я навела "марафет" для съемки рилс и, в результате, из-за капризов малыша ничего не получилось снять.
З - я подготовилась к съемке контента, рассчитывая, что муж изменит свои планы и приедет тогда, когда мне нужно, не озвучив ему конкретно свои ожидания
Э - досада - я жутко начала раздражаться и обижаться на мужа, что из-за него у меня ничего не получилось снять
Р - я начала плакать и высказывать свое недовольство мужа, навешивая на него вину за произошедшее
О - два часа слез и головная боль. Как можно было повести себя по-другому?
- проснувшись уставшей, вообще отменить съёмку
- донести до мужа важность того, чтобы он приехал в нужное мне время
- дождаться мужа без истерик и слез, и сохранив "марафет", снять запланированный контент по его приезду просто позже
И по такому плану можно пройтись по каждой эмоции. На прикрепленной картинке 📷 вы можете увидеть какие вообще эмоции есть и использовать этот "цветочек" как шпаргалку про идентификации своих реакций.
📎Не будьте самокритичны и не требуйте от себя сразу результатов.
Я сама еще периодически тону в эмоциях и наламываю дров. Но считаю своей большой заслугой то, что приучила мужа к моей объективной оценке происходящего, он не реагирует на мои нападки и дает время/пространство это пережить.
И да, бывает, что и мужу приходится извиняться)
💡Как вам такой разбор?
Делиться похожими упражнениями с реальными примерами из жизни?
2 минуты
16 февраля 2025