22 подписчика
5 упражнений которые облегчат, состояние сильной тревоги и панической атаки
Панические атаки могут быть крайне неприятными и изнурительными, но существует несколько упражнений, которые могут помочь справиться с ними. Вот пять из них:
1. Дыхательные упражнения:
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте глубокое диафрагмальное дыхание: вдохните медленно через нос, ощущая, как живот поднимается, затем выдохните через рот, позволяя животу опуститься. Повторяйте это в течение 5-10 минут.
2. Упражнение «5-4-3-2-1»:
- Это упражнение помогает заземлить себя. Посмотрите вокруг и назовите: 5 объектов, которые вы видите, 4 предмета, которые вы можете потрогать, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха, которые вы чувствуете, и 1 мысль или чувство, которое вы испытываете.
3. Прогрессивная мышечная релаксация:
- Сидя или лежа удобно, поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц в теле, начиная с ног и постепенно поднимаясь к голове. Это помогает снять физическое напряжение и сосредоточиться на своем теле.
4. Визуализация:
- Закройте глаза и представьте себе спокойное и безопасное место — это может быть пляж, лес или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно. Сосредоточьтесь на деталях этого места: что вы видите, слышите и чувствуете.
5. Физическая активность:
- Легкие физические упражнения, такие как прогулка на свежем воздухе, йога или растяжка, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Двигайтесь медленно и осознанно, обращая внимание на свои ощущения.
💡Эти упражнения помогают, но не являются волшебной таблеткой.
❗️Важно помнить, что если тревога и панические атаки продолжаются или ухудшают качество вашей жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту, такому как психолог или психотерапевт.
Эти упражнения помогают но не являются волшебной таблеткой.
1 минута
15 февраля 2025