34 подписчика
Кажется, что начать сушиться — это просто урезать калории и увеличить кардио?
Нет, всё сложнее. Если сделаешь это неправильно, твой организм тебе отомстит.
1️⃣ Слишком быстрый дефицит калорий — провал.
Когда ты резко урезаешь калории, тело переходит в режим экономии, замедляя метаболизм. Итог? Постоянная усталость, голод и потеря мышц вместо жира.
2️⃣ Не забывай про белок.
Во время сушки твоим мышцам нужен белок больше, чем когда-либо. Если его будет недостаточно, потеряешь не только жир, но и силу.
3️⃣ Кардио не спасёт.
Проводить часы на беговой дорожке — это не магия. Дефицит калорий через питание работает эффективнее, чем бесконечные кардио-сессии.
4️⃣ Не все килограммы уходят из-за жира.
Первые пару килограммов на сушке — это в основном вода. Жиросжигание — это долгий процесс, и тут нет волшебной кнопки.
👉 Запомни: сушка должна быть продуманной, а не наугад. Начни с минимального дефицита калорий, правильного тренировочного плана и качественного восстановления.
А если ты не разбираешься в тренировках, пиши в директ «ТРЕНИРОВКА» и я составлю тебе план тренировок бесплатно. 👌🏻
Около минуты
26 февраля 2025