261 подписчик
Утренняя зарядка@ энергия @ Легкая зарядка для бодрости утром: начни день с энергии!
Просыпаться бывает сложно, но всего 10 минут утренней зарядки помогут тебе зарядиться энергией на весь день! Эта простая тренировка не требует специального оборудования и подходит даже для новичков.
*План зарядки:*
1. Разминка (2 минуты)
Вращение головой: Медленно вращай головой по кругу (10 раз в одну сторону, 10 раз в другую).
Вращение плечами: Подними плечи вверх, затем назад, вниз и вперёд (10 кругов).
Наклоны в стороны: Руки на пояс, наклонись влево, затем вправо (по 10 раз).
2. Основная часть (6 минут):
- Приседания (1 минута):Ноги на ширине плеч, приседай, держа спину прямо.
- Отжимания (1 минута): Если сложно, делай отжимания с колен.
- Планка (1 минута):Удерживай положение на локтях, тело прямое.
- Выпады (1 минута): Поочерёдно шагай вперёд и приседай на каждую ногу.
- Скручивания на пресс (1 минута): Лёжа на спине, поднимай корпус к коленям.
- Бёрпи (1 минута): Если готов к интенсивности, добавь это упражнение для взрывной энергии!
3. Заминка (2 минуты):
- Растяжка спины: Сядь на пол, потянись к носкам.
- Растяжка боков: Подними одну руку вверх и наклонись в сторону, повтори для другой стороны.
- Глубокое дыхание: Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить пульс.
---
Почему это работает?
Утренняя зарядка улучшает кровообращение, запускает метаболизм и помогает проснуться. Всего 10 минут — и ты почувствуешь себя бодрым и готовым к новому дню!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !!!
#ЗдоровьеПросто #ПравильноеПитание #ЭнергияЖизни #МентальноеЗдоровье #Профилактика.
1 минута
25 февраля 2025