9 подписчиков
Засыпаю быстро, но сон неглубокий. Просыпаюсь от каждого шороха. Посыпаюсь в 1-3 ночи и больше не могу заснуть
Причиной может быть тревога 😵💫
Как тревожность влияет на сон?
🧠 Повышенная активность мозга: Когда вы тревожитесь, ваш мозг переходит в режим повышенной активности, анализируя возможные риски и пытаясь найти решения проблем. Это мешает ему переключиться в режим расслабления и сна.
💓 Повышенный уровень кортизола: Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который активирует тело и держит его в состоянии бодрствования. Высокий уровень кортизола вечером делает сон поверхностным.
🔄 Замкнутый круг тревоги: Чем больше вы переживаете о том, что сон это что-то неприятное, тем сильнее растет тревожность. В результате вы откладываете сон, засыпаете еще позже, а на следующее утро чувствуете себя уставшим и раздраженным.
✅ Попробуйте технику «переноса мыслей»: берём бумагу или дневник и записываем все возникающие мысли перед сном. Дела на завтра, недоделанные задачи, воспоминания, все что угодно. Если не знаете, что писать: поставьте таймер на 20 минут и пишите все подряд.
Это поможет освободить ум от навязчивых размышлений.
💡 Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше практических приемов по улучшению сна!
В следующий раз расскажу ещё один классный прием, который вы ещё скорее всего не пробовали 💪🏻
1 минута
25 февраля 2025