Лина Психолог Психотерапевт

Засыпаю быстро, но сон неглубокий. Просыпаюсь от каждого шороха. Посыпаюсь в 1-3 ночи и больше не могу заснуть Причиной может быть тревога 😵‍💫 Как тревожность влияет на сон? 🧠 Повышенная активность мозга: Когда вы тревожитесь, ваш мозг переходит в режим повышенной активности, анализируя возможные риски и пытаясь найти решения проблем. Это мешает ему переключиться в режим расслабления и сна. 💓 Повышенный уровень кортизола: Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который активирует тело и держит его в состоянии бодрствования. Высокий уровень кортизола вечером делает сон поверхностным. 🔄 Замкнутый круг тревоги: Чем больше вы переживаете о том, что сон это что-то неприятное, тем сильнее растет тревожность. В результате вы откладываете сон, засыпаете еще позже, а на следующее утро чувствуете себя уставшим и раздраженным. ✅ Попробуйте технику «переноса мыслей»: берём бумагу или дневник и записываем все возникающие мысли перед сном. Дела на завтра, недоделанные задачи, воспоминания, все что угодно. Если не знаете, что писать: поставьте таймер на 20 минут и пишите все подряд. Это поможет освободить ум от навязчивых размышлений. 💡 Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше практических приемов по улучшению сна! В следующий раз расскажу ещё один классный прием, который вы ещё скорее всего не пробовали 💪🏻

Одиночество среди людей: почему оно так больно? Бывает, идёшь по оживлённой улице, слышишь шум разговоров, смех, машины сигналят, кто-то спорит по телефону, и вдруг ловишь себя на мысли: я здесь, среди людей, но чувствую себя так, словно меня нет. Бывает, сидишь в компании, вокруг приятели или даже друзья, обсуждают сериалы, планы на выходные, а ты киваешь, улыбаешься, но внутри — пустота. Откуда это ощущение? Почему среди людей иногда так одиноко? Я думаю, дело не в количестве людей вокруг. Это вообще не про количество. Можно быть окружённым сотней знакомых, но не чувствовать связи ни с одним из них. А можно молчать с одним человеком и ощущать полное понимание. Иногда одиночество — это когда ты говоришь, но никто не слышит. Когда пытаешься объяснить, что внутри тревожно, тяжело, страшно, а в ответ слышишь стандартное: «Да ладно, у всех так» или «Ты просто придумал себе проблему». Или вот ещё: рассказываешь о чём-то, что тебя волнует, а человек вроде кивает, но ты видишь — он не здесь, он просто ждёт, когда сможет вставить свою реплику. Я думаю, что одиночество среди людей — это когда тебя никто не видит по-настоящему. Когда твою глубину не замечают, когда эмоции остаются твоими, а разговоры — чужими. Когда мы надеваем маску, чтобы соответствовать стандартам, и лишаем себя искренности. А ещё одиночество бывает разным. Есть то одиночество, которое возникает из-за разного восприятия мира. Когда все обсуждают отпуск, а у тебя в голове вопросы о смысле жизни. Или когда ты переживаешь потерю, а рядом люди, которые этого не понимают. Мы все такие разные, целые вселенные, и это экзистенциальное одиночество. Есть одиночество из-за прилипшие социальных масок. Когда ты улыбаешься, потому что так надо, потому что это привычно, но никто даже не догадывается, что у тебя внутри всё рушится. Есть одиночество из-за громкого голоса внутреннего критика. Когда сам не даёшь людям приблизиться, потому что уверен: «Они меня не поймут» или «Я им неинтересен. Недостаточно хорош» Иногда мне кажется, что современный мир только усиливает это чувство. Мы привыкли к коротким перепискам, смайликам, лайкам вместо слов. Мы можем быть на связи 24/7, но при этом всё реже чувствуем настоящую близость. И что с этим делать? Честно, я не знаю универсального ответа. Иногда помогает просто поговорить с тем, кто действительно слышит. Иногда – перестать пытаться втиснуться в чужую толпу и начать искать своих. Иногда – самому научиться говорить не «Как дела?», а «Как ты себя чувствуешь?» Но самое важное, наверное, – помнить, что мы не одни в своём одиночестве. А вы чувствовали что-то подобное?