17 подписчиков
Ну что ж, вы отлично справились👍 Теперь давайте по порядку, за счет чего достигается разница:
1. Бурито боул (1,120 ккал VS 715 ккал)
- меньше риса
- больше овощей
- в первом случае курица в соусе, во втором просто обжаренная на гриле
- в первом случае добавлен сметанный соус
- потертый сыр в первом и втором случае имеет разную жирность (напр., как пармезан и сулугуни)
- чай тоже разный, хотя по картинке и не заметно: в первом случае с сахаром, во втором без, как обычная кола и кола zero
2. Йогуртовый завтрак (432 ккал VS 899 ккал)
Здесь было очевидно, где калорий больше, но разница в цифрах вызывает еще большее удивление
- чайная ложка меда в первом и столовая ложка во втором
- 20 г шоколада в первом и 60 г во втором
- 1 горсть голубики в первом и половина горсти во втором + такая же разница с клубникой
- в первом случае в 1,5 раза меньше арахисовой пасты
3. Рис с овощами (438 ккал VS 683 ккал)
- во втором случаев больше мяса (200 гр куриной грудки вместо 100 гр), но меньше овощей (в 2 раза меньше перца, моркови, кабачков)
- меньше риса
- меньше количество добавленного масла
Эти картинки хорошо демонстрируют, почему, например, при похудении я всегда советую начинать с метода тарелки:
✔️ визуально порция почти всегда больше и мы наедаемся уже глазами (мозгом)
✔️ при визуально большой порции у нас всегда меньше калорий
✔️ овощи и фрукты + сбалансированный гарнир по белкам и углеводам всегда дают хорошее ощущение наполненности и не вызывают быстрого голода
✔️ не надо заморачиваться с подсчетом калорий (на первых этапах похудения и так сложно, а подсчет калорий давит психологически и иногда физически, т.к. лень)
Так можно убить двух зайцев сразу: оздоровить рацион и уменьшить его калорийность без лишних усилий
1 минута
12 февраля 2025