17 подписчиков
Крабовый бутерброд на завтрак 🦀
С кофейком будет самое то!
КБЖУ на 100 гр:
🟣белки - 6.5 гр
🟣жиры - 6.8 гр
🟣углеводы - 16.4 гр
🟣калорийность - 156 ккал
Один большой бутерброд примерно 140 грамм. Я за завтрак могу съесть 1,5-2 таких бутерброда.
Ингредиенты для 2-х больших бутербродов:
➡️яйцо вареное - 1 шт (С1)
➡️крабовые палочки - 2-3 шт
➡️сыр творожный легкий - 20 гр (~1 ч.л.)
➡️томаты - 30 гр (2-3 черри)
➡️авокадо - 60 гр (одна половинка)
➡️хлеб ржаной/цельнозерновой - 2 кусочка (~80 гр)
1. На терке натираем яйцо и крабовые палочки. Произвольно нарезаем томаты.
2. Смешиваем яйцо, крабовые палочки, томаты и творожный сыр
3. Авокадо разминаем вилкой, можно добавить чуть перца и соли. Намазываем на хлеб
4. Выкладываем на хлеб нашу крабовую заготовку
❔Что там по принципу тарелки
✅белки - яйцо, крабовые и частично творожный сыр
✅углеводы - цельнозерновой хлеб
❌овощи и фрукты - тут скромно помидорки и авокадо. Я бы еще съела за компанию какой-нибудь вкусный фрукт типа банана или добавила побольше овощей на следующий перекус
Около минуты
12 февраля 2025