17 подписчиков
Правило 85/15
Правило, которое позволяет есть вкусняшки и не мучать себя угрызениями совести, когда съел конфетку.
Принцип тарелки - это здорово! НО Мы не роботы и мы живем жизнь. Жизнь со стрессами, горестями, радостями, днями рождения, праздниками, путешествиями и пр. И это правило, оно именно про жизнь.
🔖 85% рациона мы выстраиваем по принципу тарелки, а вот 15% оставляем для "еды для радости". Потому что еда, это не только топливо для организма, это еще и источник эмоций (причем у многих в современном обществе одиночества это единственный источник радости). Правило 85/15 еще и про гибкость. Даже во время похудения оно используется, потому что уменьшает срывы, поддерживает настроение, убирает ненужные ограничения в голове и человеку так намного легче.
Что такое "еда для радости" и какая она?
Для кого-то это пирожные и торты, конфеты и всё-всё сладкое. Кто-то не любит сладкое, зато любит колбаску, чипсы, сухарики и сушеную соленую рыбку. А кто-то любит разные булки или картошку фри. Мы все разные
Прикинуть вашу порцию в день нетрудно. Здоровая калорийность рациона среднестатистического человека 2000-2500 ккал. Значит 15% это 300-375 ккал. Это, например, как один батончик сникерс (256 ккал) или как 60 гр чипсов Lays (примерно пол пачки).
А вы в каком лагере? Любите сладкое или по чипсикам и сухарикам? Я по сладкому 😏 мои 15% сегодня на фото
1 минута
12 февраля 2025