283 подписчика
Золотое правило изменения привычек! 🥇⚠️
«Вредную привычку невозможно искоренить ее можно только изменить» - Чарлз Дахигг «Власть Привычки»
Давно известно и изучено, что привычка – это петля из трех ступеней: сигнала, привычного действия и награды. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что золотое правило это – замена привычного действия на сигнал, сохраняя при этом эту же награду!⚠️
Сигналы вмонтированы в нашу жизнь и не всегда получается их избегать, поэтому очень важно изменить именно привычное действие, СОХРАНИВ ☝️ при этом эту же награду. 💰️ В процессе выбора действий, подходящих именно вам, вы обретете ВЕРУ, в то, что это работает. ВАЖНО - данный механизм научно доказан.
Чем заменить действие употребления алкоголя будет напрямую зависеть от триггера, побуждающего выпить алкоголь. Разберем несколько:
1. Триггер компании. 💃👯♀️
Если вы уже продержались, достаточное количество времени без алкоголя, и научились отказывать назойливым товарищам, предлагающим выпить 😏, то вам подойдет замена АЛКОГОЛЯ на любой БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЙ напиток. Вы, по сути, оставляете тоже действие, но с небольшим «читерством». Мозг будет получать награду от общения в компании, а не от алкоголя. В данном случае привычная НАГРАДА – общение с друзьями. Привычка "ЗАМЕНЫ НАПИТКА" укоренится и нейронная связь станет более крепкой. Однако, если вам тяжело сдерживаться в компании, и не пить, а ваше «кунг-фу» 🥋 еще не настолько прокачено, то вам по-прежнему остается одно из двух - избегать данного «триггера компании» или менять компанию.
2. Триггер конца рабочего дня, рабочей недели. 😅
Желание расслабиться после рабочей недели присуще каждому простому человеку. Исключение могут составлять те люди, которые занимаются делом своей мечты, кайфуют от своей деятельности, те - для кого работа – смысл их жизни, а не просто средство заработка. Употребляя алкоголь, мы испытываем страстное желание испытать ОБЛЕГЧЕНИЕ 💩, поэтому нам необходимо придумать НОВЫЕ способы проводить вечера, сохраняя при этом сигнал и награду.
В данном случае нам необходимо подобрать спектр вещей, которые дают нам сильное расслабление и попробовать несколько вариантов, пока вы не найдете именно свой. ☝️ Примеры:
- Дыхательная гимнастика
- Медитация
- Чтение
- Спорт
- Горячая ванна
3. Триггер тревоги. 😟
Стрессовые события в нашей жизни часто провоцируют нас употреблять спиртное. Алкоголь – очень простой и действенный способ убежать от реальности. Триггер тревоги – один из сильнейших сигналов, побуждающих нас на привычное действие. Здесь может понадобиться целая терапия, которая учит нас бороться с тревогой, чтобы поменять употребление алкоголя на более эффективное действие.
С тревогой не все так просто. В научном подходе, первые трещины в теории о том, что успех в отказе от алкоголя достигается перепрограммированием привычек, появились при исследовании сильных стрессовых ситуаций, побуждающих вернуться к употреблению алкоголя. Методика замещения привычек отлично работает, пока человек не сталкивается с сильнейшим стрессом. Ключом к сохранению трезвости в стрессовой ситуации оказалась ВЕРА. ⚠️ Причем неважно, во что вы верите в Бога или в собственные силы. Вера в то, что вы действительно можете измениться, превращает ➿ ПЕТЛЮ измененной привычки в устойчивый шаблон. Необходимо ВЕРИТЬ ⚠️ , что с любой проблемой можно справиться без алкоголя.
2 минуты
11 февраля 2025
134 читали