127 подписчиков
Техника «Мои личные границы»
Поможет выстроить здоровые границы с окружающими людьми.
📌 Как выполнять:
1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза, представьте безграничное поле и себя в нем, в самом центре.
2. Затем постройте вокруг себя воображаемые границы:
🔘Как они выглядят?
🔘Из какого материала состоят?
🔘Может быть там есть двери, окна или сплошное пространство?
🔘Как вы себя чувствуете внутри: спокойно или тревожно?
🔘Кажется ли, что вы одиноки?
✅Если вы ощущаете больше негативное влияние, попробуйте представить, что вы находитесь в прекрасном саду, а ваши границы это чудесная живая изгородь. Вы должны чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
3. Теперь представьте свою семью, друзей, коллег, просто знакомых и собирательный образ совсем незнакомых вам людей. Расположите всех этих людей вокруг себя. Возможно кто-то окажется за пределами границ, а кто-то прямо рядом с вами.
🔘Что вы ощущаете сейчас?
🔘Комфортно ли вам?
✅Если вам сложно расположить людей, попробуйте представить, что они говорят одну и ту же фразу, допустим: «Мне кажется, ты неважно выглядишь».
🔘Кому бы вы позволили сказать такое и возможно даже прислушались бы к мнению этого человека, а от кого слышать такое вам кажется невежливым и бестактным?
🔘Запишите или нарисуйте свою визуализацию и запомните то, как вы всех расположили. Старайтесь держать эти границы в жизни и не позволяйте людям их нарушать. При этом не забывайте, что личные границы могут быть гибкими и иногда приходится идти на компромиссы и уступки - это абсолютно нормально.
1 минута
10 февраля 2025