21 подписчик

🔺Золотая пирамида жиросжигания включает следующие элементы:

1. Дефицит калорий. Калорийность рациона высчитывается по формуле 24 х вес в килограммах. Пересчитывать норму следует каждые 2–4 недели.

2. Белок. Необходимо съедать 1,5–2 г белковой пищи на каждый кг веса. Остальные калории получать из комбинации углеводов и жиров.

3. Силовые тренировки. Заниматься можно от 2 до 4 раз в неделю по 30–60 минут.

4. Сон. Важно спать по 7–9 часов ночью, чтобы контролировать аппетит и восстанавливаться.

5. Кардионагрузки. Они полезны, но не всегда обязательны.

🎯Подписывайся на канал, чтобы получать больше полезных советов, программ питания и тренировок!

#ПирамидаЖиросжигания #Жиросжигание #YADPROFitness

Около минуты

10 февраля 2025