63 подписчика
❗ Витамины группы B
В нашем очередном голосовании безусловным лидером является тема - клинические проявления дефицита витаминов группы В. Интерес ваш вполне обоснован, так как на самом деле, эта группа витаминов имеет для нас принципиально важное значение. Поэтому в моей детокс программе ( которая точно выйдет совсем скоро) витамины группы В занимают значимое место в разделе - витаминная поддержка, так как они особенно важны при снижении потребления объемов пищи и, соответственно, при уменьшении суточного калоража.
Но перед обсуждением проявлений дефицита давайте для начала выясним, что это вообще за группа витаминов.
Итак, в неё входят :
🔸 тиамин (В1);
🔸 рибофлавин (В2);
🔸 никотиновая кислота (PP, В3);
🔸 пантотеновая кислота (B5);
🔸 пиридоксин (B6);
🔸 биотин (B7);
🔸 фолиевая кислота (B9);
🔸 кобаламин (B12).
Как видите, группа насчитывает 8 биологически активных веществ, а нумерация идет до 12. Дело в том, что 4 из них были разжалованы из витаминов и признаны витаминоподобными вещества. В чем разница мы обязательно разберём в ближайшее время, ну а пока, о пользе для человека восьми витаминов группы В.
Во-первых, объединили их в одну группу не случайно - это всё водорастворимые вещества со сходным химическим составом. При этом их функции и значения для нашего организма достаточно сильно различаются:
✔ В1 - оказывает положительное действие на функционирование нервной системы и работу головного мозга, превращает углеводы в энергию, поддерживает функционирование мышц, работу сердца.
✔ В2 - участвует в производстве эритроцитов — красных кровяных телец, так же принимает участие в метаболизме углеводов и жиров, незаменим для здоровья кожи, ногтей, роста волос, способствует росту, препятствует онкологическим образованиям. Он важен для процесса усвоения железа и синтеза гемоглобина.
✔ В3 - помогает наладить ферментативные процессы, участвует в углеводном и холестериновом обмене, способствует усвоению всех питательных веществ.
✔ В5 - играет важную роль в обмене веществ, в метаболизме белков, углеводов и жиров, участвует в формировании иммунной системы, повышает гемоглобин в крови, нормализует работу щитовидной железы, надпочечников и нервной системы.
✔ В6 -оказывает благотворное влияние на обмен веществ, многие обменные процессы происходят с его участием — он регулирует действие ферментов, благотворно влияет на функции печени, кроветворения, на иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы.
✔ В7 важен для регуляции уровня глюкозы в крови, так как он входит в состав ферментов, участвующих в обмене глюкозы. Также витамин В7 отвечает за нормальное функционирование потовых и мужских половых желез, нервной, иммунной и пищеварительной систем, костного мозга, кожи и волос.
✔ В9 необходим для роста, развития кровеносной и иммунной систем. Особенно важен в первом триместре беременности для формирования нервной системы плода.
✔ В12 отвечает за рост и развитие нервной системы, способствует образованию нуклеиновых кислот,которые поддерживают и стимулируют процессы активации и обновления клеток всех тканей и органов.
Кстати, причины возникновения дефицита В12 я уже подробно описывала. Но теперь обсуждаем проявления дефицита всей группы витаминов В и в следующей части поста мы это рассмотрим, а также обсудим - как с этим дефицитом бороться‼
2 минуты
10 февраля 2025