127 подписчиков

🌟Упражнение «Проверка фактов»

Упражнение, которое можно выполнять самостоятельно, а можно давать клиентам для выполнения между сессиями и как самопомощь.

Надо понимать, что наши эмоции "забивают" логическое и критическое мышление. Суть техники в снижении градуса той или иной эмоции посредством сопоставления ее с реальностью. Многие эмоции и действия — результат наших мыслей, а не самих событий. Изучая мысли и проверяя факты, можно изменить эмоции.

Список вопросов для «Проверки фактов»:

🔘Какую эмоцию я хочу изменить?

Опишите вашу эмоцию (гнев, печаль, тревога, страх и тд) и ощущения в теле (ком в горле, вялость, напряжение в мышцах, животе и тд). Часто мы не понимаем, что именно мы чувствуем, но тело даёт нам подсказки.

🔘Какое событие привело к возникновению этой эмоции?

Опишите ФАКТЫ, которые вы наблюдали с помощью органов чувств. Избегайте оценочные суждения, абсолютное и черно-белое мышление. Примените навыки осознанности.

🔘Каковы мои интерпретации и предположения относительно данного события?

Подумайте о других возможных толкованиях ситуации. Рассмотрите ее со всех сторон. Проверьте, соответствуют ли ваши допущения фактам.

🔘Я воспринимаю это как угрозу?

Обозначьте угрозу, оцените, какова вероятность того, что она станет реальной. Подумайте о разных вариантах исхода событий.

🔘Что самое худшее может произойти?

Представьте, что катастрофа действительно случилась. Представьте, как вы успешно с ней справились. Решили проблему, преодолели сложности или радикально приняли ситуацию.

🔘И, наконец, соответствуют ли РЕАЛЬНЫМ фактам мои эмоции и их интенсивность?

Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции. Обратитесь к мудрому разуму.

Таким образом, приводя в порядок мысли, можно эффективнее справиться с нахлынувшим переживанием. Это может помочь в отсутствии других инструментов или когда нужно срочно привести себя в порядок.

🌟Упражнение «Проверка фактов» Упражнение, которое можно выполнять самостоятельно, а можно давать клиентам для выполнения между сессиями и как самопомощь.

1 минута

9 февраля 2025