1547 подписчиков
Недавно Настя спросила меня про программу курса ЭМО-Lab, и я поняла — ой, а ведь на сайте об этом ни словечка! Исправляюсь, дорогие. У нас будет два модуля, и тут как в сериале — нельзя начать со второго сезона, иначе ничего не поймёте! Можно пройти первый модуль или оба, но только второй — извините, так не получится. Надо же знать содержание предыдущих серий. Только второй сезон могут посмотреть те, кто был в прошлом году на первом.
В первом модуле мы будем как исследователи: научимся понимать свои эмоции (спойлер: они не кусаются!), освоим практики поддержки себя (никаких «соберись, тряпка!), будем практиковать прощение (без этих всех «просто отпусти») и даже познакомимся с нашим внутренним ребёнком (спойлер: он классный!).
А во втором модуле — о, тут начинается самое интересное! Будем разбираться с каждой эмоцией, как с особым блюдом в ресторане — пробовать, изучать, понимать её вкус. Знаете, это как изучать новый язык! Только вместо скучных правил грамматики у нас будет осознанность, вместо зубрёжки слов — знакомство с эмоциями, а вместо произношения — умение чувствовать и проживать. И собственно, вот и программа:
I модуль
1. Эмоции без купюр: что происходит внутри 🎭
Разберем, что такое эмоции (спойлер: это не враги), почему они так влияют на нас, и как перестать с ними воевать. Научимся замечать, что нас триггерит, и использовать технику «Осознавания эмоций».
2. Буддисты тоже плачут 🧘♀️
Древние ребята знали толк в эмоциональном дзене. Разберем их фишки на современный лад — без благовоний и часов медитации. Практика осознавания предельного опыта и немного буддийской психологии.
3. Внутренний ребенок просит обнимашек 🤗
У каждого внутри живет маленький человечек, которому иногда больно и страшно. Будем учиться его слышать, понимать и исцелять, чтобы двигаться дальше. Практика прощения.
4. Полюби себя, ну или хотя бы перестань ругать 💖
Познакомимся с практиками любящей доброты и самосострадания. Научимся быть опорой для себя в моменты трудностей и праздновать свои победы.
5. Эмоциональный детектив: техника STOP 🔍
Разберемся, почему мы чувствуем то, что чувствуем. Как в детективе — будем искать улики и разгадывать загадки наших эмоций. Заодно освоим техники осознанной передышки.
6. RAIN: когда накрыло с головой ☔️
Супер-метод для тех моментов, когда хочется залезть под кровать и не вылезать. Практика RAIN поможет не утонуть и найти твердую почву под ногами, сможете ее применять как свой собственный эмоциональный зонтик.
II модуль
1. Гнев без угрызений совести 🥊
Гнев — это нормально! Научимся использовать его с умом, чтобы защищать свои границы и менять то, что нас не устраивает.
2. Чувство вины, давай на выход 🧹
Поговорим о том, когда вина помогает стать лучше, а когда просто отравляет жизнь. Разберёмся, когда к ней стоит прислушаться, а когда можно смело говорить «Спасибо, но нет». Найдем способы простить себя и перестать себя накручивать.
3. Страх, давай дружить! 🤝
Страх может быть нашим учителем. Научимся его слушать и превращать в источник силы. Превратим вашего внутреннего паникёра в мудрого советчика. Да-да, это возможно!
4. Зависть: честный разговор 👋
Признаемся честно — все мы иногда завидуем. Научимся делать из этой энергии пользу, а не яд, и использовать как мотивацию. Бонус: сможем чаще радоваться чужим успехам.
5. Благодарность без розовых соплей 🌟
Нет, это не про «позитивное мышление» и не про токсичный позитив. Это про умение замечать хорошее и переводить фокус.
6. Любовь и другие катастрофы ❤️
Поговорим о самом важном — о любви во всех её проявлениях. Без розовых очков и «жили они долго и счастливо». По-настоящему, по-честному, по-живому. Научимся открываться миру, но не терять себя. И нет, это не очередной пост про «главное любить себя».
Надеюсь, теперь понятно, почему нужно пройти обе части и нельзя только одну, вторую. Если есть вопросы, пишите 🙌
3 минуты
9 февраля