51 подписчик
Мне часто задают вопрос - "Как можно избавиться от навязчивых мыслей?", и я решила записать для всех, кто также страдает от навязчивых мыслей и не знает как можно это сделать.
Можно выделить ряд техник, которые могли бы вам помочь справиться, с навязчивыми мыслями.
Навязчивые мысли в голове это как беспорядок в доме, только ментальный.
Такие мысли могут истощать человека и приводить к эмоциональному дискомфорт, опустошение, забирая, все силы на обработку этих мыслей.
Итак, что можно сделать?
Топ-5 техник для самопомощи!
1. «Стоп» запрет на мысли.
Каждый раз, когда возникает навязчивая мысль, я, предлагаю вам представьте себе, что вы говорите ей слово «СТОП!».
🫸⛔🫷
Это может помочь вам создать границу между вами и вашими мыслями.
Представьте себе мысленно это знак, оьозначающий стоп. Чем лучше его визуализируете, тем проще и быстрее мозг начнёт реагировать на него и останавливать поток навязчивых мыслей.
📄✍️
2. Контраст противоположностей.
Заведите себе блокнот и в нем начните записывать негативные мысли и тут же их противоположные мысли.
Это поможет вам увидеть ситуацию с разных углов и снизить ее влияние.
🖌️🎨🖼️🎶🎼🎹 💃🕺🏽🪩
3. Занимите себя творчеством.
Что угодно. Рисование интуитивное, горловое пение, этническая музыка, спонтанный танец, фигурное катание, плаванье под музыку и т.д. могут стать выходом для эмоциональной разгрузки.
👁️ 👁️ ☁️☁️☁️☁️
4. Визуализация.
Представьте, что ваши навязчивые мысли – это облака, проходящие мимо. Не пытайтесь их остановить, просто наблюдайте за ними.
💻👩🏻⚕️
5. Обратитесь к специалисту. Если навязчивые мысли становятся невыносимыми, возможно стоит обратиться к врачу. Если не получается самостоятельно или хочется с кем-то поделиться своими осознаваниями, получить обратную связь - не стесняйтесь обратиться к психологу за поддержкой.
Ко мне можно записаться через сайт b-17
1 минута
9 февраля 2025