2 подписчика
8 февраля 2025. Все усилия а точнее отсутствие каких либо усилий ни е чему не привели. Активности спортивной ни какой.
Теперь надо начинать заново. Сейчас мой вес примерно 122 кг. держится благодаря работе. Буду добавлять диету и спорт.
Недавно сильно упал и ушиб спину, теперь трудно и больно двигаться. Поэтому буду составлять программу похудения и физического развития. И потихоньку начну.
В планах пойти в спортзал, но для этого нужно подготовить мышцы. Пережить эти первичные боли. Для этого надо немного позаниматься в домашних условиях, выйти так сказать на начальный уровень.
Начнем ооочень потихоньку и аккуратно.
1 неделя:
- отжимания 2 подхода по 20 раз - понедельник, четверг
- приседания 2 подхода по 20 раз - вторник, пятница
- подтягивания 1 подход прямым хватом и 1 подход обратным хватом по 10 раз (не сразу конечно, 3,3,2,2) - среда, суббота
- ходьба по 5 км хотя бы пару раз за неделю.
А в следующую неделю посмотрим, скорее всего прибавим еще по подходу к отжиманиям и приседаниям.
за 3-4 недели нужно прийти к нормальной мышечной форме, чтобы добавлять нагрузки и возможного похода в спортзал.
Около минуты
8 февраля 2025