17 подписчиков
💌 ПРАКТИКА «СОЧУВСТВИЕ»
✔️Данная практика направлена на то, чтобы развивать сочувствие к себе, научиться себя правильно жалеть и перестать винить себя за все оплошности, ведь ошибиться может каждый.
1️⃣ Приготовьте свой блокнот и ручку. Примите удобную позу, расслабьтесь, отпустите мысли. Посидите несколько минут в тишине, наблюдая за своим дыханием и настраиваясь на практику.
2️⃣ Возьмите блокнот или листок и разделите его на три столбика, подпишите их: «ситуация», «моя реакция» и «сочувствующая реакция».
3️⃣ Вспомните ситуации, в которых вы ошибались, делали что-то неверно, терпели неудачи и провалы. Запишите их в первую колонку.
4️⃣ Затем вспомните, как вы отреагировали на эти ситуации? Как вы себя повели по отношению к себе? Какие слова вы говорили себе? Какие чувства вы испытывали к себе?
Например, «ничего мне нельзя доверить», «я совсем ничего не понимаю, какая же я глупая», «моё наказание - никаких сладостей месяц» и тд.
5️⃣ Теперь подумайте, как вы могли бы отреагировать по-другому? Какая реакция могла быть более доброй, сочувствующей, понимающей, но при этом уместной при ситуации? Запишите ответы в третьей колонке.
Это не должны быть оправдания, если вы действительно допустила ошибку, признайте это, но вы не должны себя за неё наказывать, всегда можно отнестись к себе с заботой и любовью.
Например,
• ситуация: поцарапала машину
• первая реакция: «вот я дура, зачем вообще за руль села, правильно они говорят, женщине за рулем делать нечего, как же я могла не заметить, мне только на автобусе ездить»
• сочувствующая реакция: «хорошо, что цела я и все остальные, царапина небольшая, значит быстро отремонтируют, мне нужно успокоиться, выпить чай и сходить в теплый душ. Возможно мне стоит взять несколько уроков по вождению на мокрой дороге, чтобы в следующий раз лучше отреагировать. На самом деле ничего страшного не произошло».
6️⃣ Когда закончите записывать, выберите одну из ситуаций. Удобно устройтесь, закройте глаза, понаблюдайте за своим дыханием, успокойтесь и расслабьтесь.
Воспроизведите эту ситуацию и замените ту свою первую реакцию на сочувствующую. Почувствуйте её, позвольте себе проявить в отношении себя заботу и понимание. Посмотри, как ситуация обретает другие краски.
🔖 Сделайте это и с другими ситуациями, чтобы укоренять в себе эту заботу, чтобы в будущем первой реакцией, была как раз сочувствующая.
😊❤️ #саморазвитиелюбовь
1 минута
8 февраля