Tatanika_psiholog

Одна и та же ситуация может вызвать у нас разные проявления эмоций, и всё зависит от того, как мы её восприняли 👇 К примеру, гнев в ответ на нарушенные границы может стать актом самосохранения, помогая нам отстоять своё пространство и комфорт. Но если воспринять эту же ситуацию с чувством вины, то тот же гнев может быть направлен на самого себя. Это приводит к самокритике или даже к самоповреждению, так как вина может формировать запрет на проявление гнева вовне. В одном случае — это здоровое поведение, укрепляющее нас, а в другом — реакция, которая нарушает внутренний баланс. Понимание и работа с такими процессами открывают путь к более гармоничной жизни и устойчивости.

Как когнитивные искажения искажают реальность? Когнитивные искажения — это ошибки в нашем мышлении, которые приводят к искажению восприятия реальности. Например, катастрофизация — это когда вы воспринимаете ситуацию как гораздо более ужасную, чем она есть на самом деле. Или чёрно-белое мышление, когда вы оцениваете всё только в крайних категориях: либо успех, либо полный провал. Эти искажения приводят к тому, что мы реагируем на мир неадекватно, создавая себе дополнительные проблемы. Попробуйте в течение дня отслеживать свои мысли и задавать себе вопросы: «Не искажаю ли я реальность? Есть ли у этой ситуации другие, более реалистичные объяснения?» Постепенно вы научитесь замечать и корректировать свои когнитивные искажения, что поможет вам воспринимать мир более объективно и справляться с эмоциональными трудностями.

4 шага к исцелению внутреннего ребенка👇🏻 1️⃣Установи контакт со своим эмоциональным миром Знакомься с миром чувств и эмоций, постепенно разрешая себе «непопулярные» эмоции: печаль, гнев. 2️⃣Учись слышать и удовлетворять свои потребности и желания В течение дня несколько раз задавай себе вопрос: что я сейчас хочу? И давай себе это, если не сразу, в моменте — то позже. 3️⃣Играй Разрешай себе «бесполезное» (оно очень даже важное и полезное). Дари себе эмоциональные впечатления. 4️⃣Проработай свои внутренние травмы вместе с профессиональной поддержкой и в безопасности. В этом тебе всегда могу помочь я в Телеграм @TataGoNika_psy 💙

https://youtube.com/shorts/89VYveDCzC8?si=1N8-ZsUdRfei3E2C

Хочу познакомить вас с интересной методикой - Икигай. С японского это слово обозначает "ощущение собственного предназначения в жизни". Это может быть хобби, профессия, дело - что угодно, что вас определяет и делает вашу жизнь более осмысленной. Из примеров — какую профессию выбрать? как выделиться в своей сфере деятельности? как завершить мой проект? как я вижу будущее замужество? как я вижу материнство? Для начала берем схему - ее придумали для облегчения задачи. Рисуем на большом листе бумаге 4 больших круга, как показано на видео.  📌 Эти 4 круга соединены между собой, и каждое пересечение в конце даст нам с вами нужные ответы. Изначально нужно заполнить внешние дольки — а их всего 4: 1. То, что вы любите — пишите все, что пришло в голову, чем вы занимаетесь с огнем в глазах, даже если это постоянные прогулки по книжным или приготовление яичницы. 2. То, в чем вы сильны — а это ваши таланты, то, что получается у вас легче всего, когда другие прикладывают усилия. 3. То, за что вам платят — ваша работа, какие-то навыки, которые вы монетизировали. 4. То, что нужно людям — как вы считаете, что из ваших дел действительно приносит пользу людям? Что им необходимо? А дальше самое интересное — ищем пересечения. Здесь уже много работы для саморефлексии. Главная задача — найти пересечения деятельности, например, в том, что вы любите и в том, в чем вы сильны, — это и будет ваша страсть. Записать нужно в пересечении (например, в поле Страсть). Далее собираем квинтэссенцию страсти, миссии, профессии и призвания, и получаем наш Икигай — апогей, собрание всех ваших главных ценностей. -------------------------------------- Отведите на эту практику несколько дней. Лучше в один день написать содержание внешних кругов, потом по дню выделить на анализ связей каждой пары, и потом, в конце — выделить день на анализ и рефлексию связей 4х внутренних кругов (страсти, миссии, профессии и призвания), чтобы Икигай вышел наиболее глубоким, именно вашим. -------------------------------------- ‼️ По идее, этот процесс должен занимать месяцы и годы — обдумывание, проживание, получение опыта, переписывание того, что получилось. И кстати,  хороший вариант для помощи своим детям в поисках своего предназначения и выбора своего образования.  🦉 Если возникнут трудности в выполнении практики — пишите. Уточню все, что потребуется. Для,записи на консультацию пишите в Телеграм @TataGoNika_psy 

Мы все хотим стать лучше, но научиться этому не всегда легко. Мы все всегда стремятся к лучшему, будь то успех, деньги, власть или все вышеперечисленное. Но даже когда мы достигаем этих целей в жизни, большинство все равно чувствуют себя совершенно неудовлетворенными. Мы, люди, иногда усваиваем уроки немного поздно, что тормозит наш личностный рост и затрудняет формирование значимых связей. 📌Вот 12 уроков, которые большинство людей усваивает слишком поздно в жизни. ✅1. Вы несете ответственность за то, как люди относятся к вам. У всех бывали ситуации, когда нас не уважали, недооценивали или принижали.  Но реальность ситуации такова: вы несете ответственность за то, как люди относятся к вам. Вы устанавливаете пределы и границы. И если кто-то относится к вам с неуважением , вы отходите от него. Потому что если вы этого не сделаете, это приведет только к большему неуважению в дальнейшем. ✅2.  Правильное отношение — это все. Будь то плохое утро или сильная головная боль, большинству из нас трудно сохранять позитивный настрой. Более того, большинство из нас слишком поздно узнают, чего можно добиться, изменив настрой. Поэтому, даже когда тяжело, найдите вещи, за которые можно быть благодарным каждый день. Сосредоточьтесь на позитиве в течение дня и поддерживайте себя в приподнятом настроении — от этого зависит ваше общее здоровье. ✅3. Здоровье – это богатство. Не стоит недооценивать важность хорошего здоровья. Хорошее здоровье — это больше, чем поход к врачу; поддержание его на высоте имеет невероятные преимущества для вашего долголетия. Есть исследования, которые показали, что, хотя, да, здоровое питание связано с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и рака, здоровая диета также связана с нашим психическим здоровьем. Недостаток нескольких питательных веществ, таких как витамин B12, B9 и цинк, может вызывать симптомы депрессии и слабоумия, такие как плохое настроение, усталость, снижение когнитивных способностей и раздражительность. Так что, как говорится, здоровье — это богатство. К сожалению, многие усваивают этот урок слишком поздно. Но всегда есть время, чтобы изменить ситуацию к лучшему. ✅4. Действия говорят громче слов. Подсознание невероятно могущественно и поведение человека не может не выдавать его истинные чувства. Это означает, что если друг или партнер говорит: «Ты мне небезразличен», но его действия не совпадают с этим, скорее всего, он не заботится о вас и не ценит вас. Большинству людей это трудно проглотить, но важно по-настоящему понять значение этой фразы. Потому что если мы этого не сделаем, то можем оказаться в отношениях, которые истощают нас, а не вдохновляют. ✅5. Умение сказать «нет». Никогда не позволяйте чувствовать себя плохо, когда говорите «нет» или устанавливаете границы. Границы — важная часть хорошей, настоящей жизни. Но печальная правда в том, что большинство людей не усваивают этот урок достаточно быстро. ✅6. Уверенность приходит изнутри. Когда мы проводим всю свою жизнь в поисках подтверждения от других, мы неизбежно ставим себя в сложную ситуацию. Мы не можем жить без мнения других, поэтому мы можем чувствовать потребность держать их рядом, даже если они нехороши для нас. Но наличие токсичных людей рядом с нами оказывает разрушительное воздействие на наше здоровье. Например, одно исследование, изучающее психопатию в отношениях, обнаружило, что люди, находящиеся в отношениях с психопатом, испытывают серьезные проблемы со здоровьем как физического, так и психического характера. Очевидно, что токсичные люди могут высосать из нас жизнь, если мы не будем осторожны. ✅7. Никогда не чувствуйте себя виноватым, когда ставите себя на первое место. Люди могут подумать, что вы эгоистичны, если ставите себя на первое место, но выделить время для себя — это лучший способ инвестировать в людей, которых вы любите. У тех людей, кто не заботится о себе, ухудшается психическое здоровье. Как показало исследование, «даже низкие уровни симптомов депрессии связаны с плохим уходом за собой». Поэтому никогда не чувствуйте себя плохо из-за того, что вы иногда немного «эгоистичны» .

✅8. Неудача приближает вас к успеху. То, что вы терпите неудачу, не означает, что это конец света. По правде говоря, неудача может приблизить вас на один шаг к успеху, и то, как вы смотрите на неудачу, имеет значение. Те, кто размышляет о прошлом и отказывается отпустить его, как правило, страдают больше всего. Многочисленные исследования показывают , что «тенденция к размышлениям в перспективе связана с усилением симптомов депрессии». Воспринимайте неудачи спокойно и не позволяйте им влиять на вас.  Это не означает, что нужно игнорировать наши негативные эмоции. Людям нужны негативные эмоции, чтобы пережить сложные ситуации и адекватно реагировать на них в краткосрочной перспективе. Как и во всем в жизни, нужен баланс. И учиться на этих уроках и не позволять неудачам подавлять — вот правильный путь. ✅9. Отношения должны вас подпитывать, а не принижать. Быть в отношениях — это всегда прекрасно, но если вы чувствуете злость, подавленность или отсутствие мотивации, это знак, что нужно поставить себя на первое место. К сожалению, многие люди не усваивают этот урок, пока не столкнутся с токсичными отношениями или дружбой. Здоровые отношения должны укреплять вас, мотивировать и вдохновлять, а не разрушать или затмевать ваш свет. На самом деле, здоровая и стабильная дружба имеет решающее значение для нашего общего благополучия и удовлетворенности жизнью, даже влияя на наше здоровье. Усвойте трудный урок мудрого выбора друзей и партнеров, пока не стало слишком поздно. ✅10. Вы сами отвечаете за свой успех. Помните, только вы можете решить — подняться или упасть. Но хорошая новость в том, что у всех нас есть возможность добиться успеха, приложив немного усилий. Означает ли это, что у вас все получится с первого раза? Скорее всего, нет. Но осознание того, что вы можете добиться всего, если поставите себе цель, может дать вам силы взять на себя ответственность за свою жизнь и, как следствие, за свой успех. ✅11. Оставайтесь верны себе, несмотря ни на что. Всегда оставайтесь верны себе, несмотря ни на что. В жизни вы обязательно будете испытывать искушение измениться, вписаться. Однако изменение, чтобы угодить другим, — это рецепт катастрофы и несчастья. Это никогда не заканчивается хорошо. Вы не только никогда не узнаете, кто вы на самом деле, но и никогда не будете довольны тем, кем вы стали. Вы не будете наслаждаться своим успехом или достижениями, потому что в глубине души вы будете чувствовать, что чего-то не хватает, и это что-то — вы сами. ✅12. Ваша интуиция всегда права. Доверяйте себе, даже если вы не уверены, почему. В большинстве случаев ваша интуиция права. Интуицию следует использовать в предсказуемых или знакомых контекстах, например, когда вы принимаете деловое решение или идете по улице. Таким образом, это внутреннее чувство пытается защитить вас или помочь вам принять правильное логическое решение.

Опубликовано фото

Вам понадобится альбом для рисования и ручка (или фломастер). Можно взять несколько разноцветных, если вам так нравится. ▶Всё, что нужно, — открыть альбом и начинать водить по бумаге ручкой.◀ В любых направлениях и абсолютно свободно. Сфокусируйтесь на движениях руки, на линии, которая появляется на бумаге, на звуках, которые издаёт фломастер или карандаш. Не думайте о результате и не старайтесь нарисовать что‑то красивое. Скорее всего у вас получатся просто каракули: хаотичный набор кругов, треугольников и других геометрических фигур. Но это и неважно, вы ведь не рисуете, а медитируете. ✔ Такая практика называется нейрографикой. Нейрографика - она помогает привести в порядок мысли и настроиться на расслабление.

❗Возьмите на заметку 🤗👇💖 Медитация помогает справиться с бессонницей и тревогой, стабилизировать артериальное давление, улучшить внимание, предотвратить возрастную потерю памяти. Однако не всем нравится или кажется сложным долго сидеть в одной позе. Вот несколько простых практик, которые не отнимут много времени. 👇 ◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽ 💢1⃣ Медитация в душе💢 Вам не придётся выделять для неё дополнительное время. Нужно просто пойти в душ, как обычно, и включить воду. А дальше — постараться сконцентрироваться на своих ощущениях. Слушайте, как шумит вода, чувствуйте, как множество капель касаются вашей кожи и стекают вниз — проследите за ними от макушки по пяток. ▶Ощутите, как струи согревают и расслабляют вас, или, наоборот, бодрят и снимают утреннюю скованность.◀ Инструктор йоги Шеннон Йризарри предлагает пойти дальше и вообразить, что вода смывает с вас и уносит прочь плохое настроение, тяжёлые мысли и чувства, болезни и усталость. 💢2⃣ Медитация на ходу💢 Её можно выполнить во время прогулки или даже по дороге на работу (если вы добираетесь пешком). Идеальные условия для медитации ходьбы — ровная дорога без препятствий, где‑нибудь на природе или в парке. Если найти такую сложно, постарайтесь выбрать место, где вы сможете хотя бы 5 минут идти прямо, не останавливаясь на пешеходных переходах. ▶ Объект медитации в данном случае — ваши шаги. Сконцентрироваться на них гораздо проще, чем, скажем, на дыхании — как во время медитации осознанности.◀ Вы просто идёте по прямой в комфортном для вас темпе и держите в фокусе каждое своё движение. Вот правая нога поднялась, немного согнулась в колене, коснулась земли. Вот то же самое проделала левая. Вот непроизвольно покачиваются руки. Если вам сложно удерживать внимание, попробуйте считать шаги: сначала от одного до 10, а потом в обратном направлении — и так по кругу. Или проговаривайте про себя: «правая‑левая, правая‑левая». Продолжайте медитацию столько, сколько вам будет комфортно. ✔ Можно немного усложнить практику и в процессе ходьбы смещать фокус с шагов на другие объекты: звуки, запахи, собственное дыхание. 💢3⃣ Медленная медитация💢 Что бы вы ни делали, попробуйте делать это в несколько раз медленнее и сосредоточьтесь на каждом движении. Можно практиковать такой вид медитации во время еды, ходьбы, уборки — или вообще в любой удобный для вас момент. ✔ Замедляться надолго не обязательно — хватит и нескольких минут. ▶Во время обеда это будет выглядеть так: вы медленно ставите на стол тарелку, подносите вилку ко рту, вдумчиво пережёвываете пищу, анализируя её вкус, запах и консистенцию. Кстати, такая практика, если использовать её во время приёма пищи, не только поможет стать спокойнее и осознаннее, но и не позволит переедать.◀ 💢4⃣ Микромедитации💢 Этот термин предложил в своей книге психолог и научный журналист Дэниел Гоулман. Речь идёт о коротких сеансах медитации длиной в пару минут, которые, может, и не сравнятся с полноценной практикой, но всё равно помогут вам стать спокойнее и осознаннее. Вот несколько вариантов микромедитаций, которые вы можете попробовать. ☑💖Наблюдение за дыханием👈 Прикройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и начинайте дышать в комфортном для вас ритме, фокусируйтесь на процессе дыхания и своих ощущениях. Посчитайте дыхательные циклы от одного до 10 и повторите в обратном порядке. ☑💖Анализ ощущений в теле👈 Прикройте глаза и плавно перемещайте внимание в разные части тела, от макушки до пальцев ног. Сосредоточьтесь на ощущениях: может быть, вы почувствуете тепло или пульсацию, может, боль, зуд или скованность. Старайтесь не пропустить ни одного участка тела, направляйте своё внимание на нос, брови и уши, на лопатки и поясницу, на каждый палец на руках и ногах. Обычно весь этот процесс не занимает больше 5 минут. ☑💖Дыхание четвёрками👈 Сделайте вдох, досчитайте до четырёх, задержите дыхание и снова досчитайте до четырёх. Выдохните — тоже на четыре счёта. Повторите этот цикл хотя бы 10 раз. 💢5⃣ Медитация на бумаге💢

Опубликовано фото