33 подписчика
В последнее время говорить о личных границах стало настоящим трендом, вот только немногие понимают, что это за границы такие.🤷🏻♂️🤷🏻♀️
У каждого человека есть потребности:
- Эмоциональные (потребность выражать свои эмоции, любить и быть любимым)👩🏻❤️💋👨🏻
- Материальные (потребность в пище, в отдыхе, в сексе)🏦
- Духовные (нравственность, потребность иметь и защищать ценности)🏔️
- Интеллектуальные (потребность получать, а для некоторых — и распространять знания)🗺️
Личные границы проходят по линии потребностей - это предел, за который другим заступать нельзя.🚫
Простой пример для читательниц моего канала: чтобы чувствовать себя хорошо, вам необходимо 8 часов сна. А ваш муж — ранняя пташка, будит вас, не давая отдохнуть, потому что ему скучно. Что он делает? Совершенно верно - нарушает ваши границы.🚧
И как же их защитить:
Шаг 1️⃣: Заявить о своих потребностях прямо и открыто.
Шаг 2️⃣: Попросить их не нарушать.
Шаг 3️⃣: Благодарить за соблюдение договоренностей. То есть партнеру должно быть понятно — если он прислушивается к вашим просьбам, то вы ласковая, нежная, благодарная, а на столе - любимый ужин.🍽️
Шаг 4️⃣: Используйте в разговоре с партнером технику Я-сообщений:
- безоценочно описываете момент или событие
- говорите о своих чувствах и переживаниях
- предлагаете решение или говорите о своем желании
- передаете слово другому, просите обратную связь
Шаг 5️⃣:Если ваш партнер не слышит вас, то повторно объясните ваши чувства, чтобы он почувствовал твердость ваших намерений.
Обозначьте, что его поведение обижает вас , поэтому вам нужно время, чтобы успокоиться и придти в себя.✋🏻
Шаг 6️⃣: Когда становится понятно, что партнер так же продолжает нарушать ваши границы, единственным возможным выходом становится временное физическое дистанцирование.
1 минута
5 февраля 2025