209 подписчиков
ЗАБИРАЙ СЕБЕ СПИСОК КНИГ ПО ТЕМЕ ТРЕВОЖНОСТИ
1. «Терапия настроения» – Дэвид Бернс
Эта книга предлагает научно обоснованные методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для борьбы с тревожностью, депрессией и негативными мыслями. Автор объясняет, как наши мысли влияют на эмоции, и предлагает практические упражнения для изменения мышления и улучшения настроения
2. «Не кормите обезьяну!» – Дженнифер Шеннон
Книга использует метафору «обезьяны» для описания тревожного ума и предлагает техники КПТ для управления тревогой. Она подходит для людей с высоким уровнем повседневной тревожности и помогает справляться с перфекционизмом и гиперответственностью
3. «Тревожный мозг» – Джозеф А. Аннибали
Автор, психиатр, объясняет, как перегруженный мозг лежит в основе тревожных расстройств. Книга предлагает стратегии для восстановления контроля над своим состоянием, включая медикаментозные и немедикаментозные подходы
4. «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» – Андрей Голощапов
Книга предлагает современные методы работы с тревогой, такие как техника эмоциональной свободы (ТЭС) и десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ). Эти подходы помогают справляться с паническими атаками и посттравматическими расстройствами
5. «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» – Дэвид Бернс
Эта книга предлагает 40 простых техник для борьбы с тревогой и страхами. Внутри книги есть тест на профиль тревожности, шаблон журнала настроения и практические задания, которые помогут взять свое состояние под контроль
Эти книги помогут вам лучше понять природу тревожности и предложат практические инструменты для её преодоления.
1 минута
4 февраля 2025