53 подписчика
Сколько можно не спать?
Сон - это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идет регенерация тканей, восполняются физические силы.
Но качество сна у каждого из нас разное. О каких проблемах это может сигнализировать?
✔️Не можете уснуть? Это может говорить о дефиците магния, витамина D, витаминов группы B, белка, железа. Только комплексный чек-ап поможет разобраться, где именно просадка. Зачастую я выявляю эти дефициты по косвенным показателям, т.к. многие витамины по крови смотреть неинформативно
✔️ Просыпаетесь от каждого шороха? Это сигнал о высоком уровне кортизола и дефиците мелатонина. Такой гормональный перекос бывает при синдроме усталых надпочечников, в первую очередь надо начинать работу с ними. Нормализация режима, питания и восполнения дефицитов здесь выходят на первый план.
✔️ Встаете ночью в туалет? Возможно, у вас инсулинорезистентность. У всех клиентов всегда смотрю углеводный обмен, потому что даже у стройных бывают проблемы с чувствительностью клеток к инсулину.
Мелатонин - гормон сна и восстановления и соматотропин - мощный жиросжигающий гормон активно вырабатываются именно ночью при условии, что вы ложитесь спать в правильное время - до 23:00. Поэтому худеть мы с клиентами начинаем именно с нормализации сна🛌
Также стоит обратить внимание на:
1. Продолжительность сна
Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, это может привести к ухудшению обмена веществ и повышению риска многих заболеваний. Постарайтесь выделять время для полноценного отдыха.
Чем хуже сон, тем хуже работает щитовидная железа.
2. Сон и питание
Ваши пищевые привычки также влияют на качество сна. Употребление тяжелой пищи или кофеина перед сном плохо сказывается на вашем отдыхе. Старайтесь выбирать легкие блюда и избегать стимуляторов в вечернее время.
3. Сигналы организма
Ночные потоотделения, кошмары или храп могут указывать на дефициты, хроническую вирусную нагрузку или гормональные сбои. В ходе чек-апа я обязательно проверяю эти аспекты.
Помните, что сон - это не просто время отдыха, а важная составляющая здоровья как взрослых, так и деток.
Что можно сделать для сохранения здорового сна и выработки мелатонина?
😴 Спите в темной и прохладной комнате с увлажнителем.
⏰ Придерживайтесь режима - засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
📵 Не пользуйтесь гаджетами за час до сна.
Сохраняйте себе этот пост и делитесь им с близкими 🤍
1 минута
4 февраля 2025