Найти в Дзене
292 подписчика

Сон, сон и ещё раз сон...


вроде такая простая штука, но так сложно поддаётся контролю,
когда цифровые устройства манят своими экранами

- ну включи сериальчик на ночь, ну 1 серию
- сейчас 5 минут посижу в рилсах
- да просто отвечу на сообщение в рабочем чатике, чтобы завтра меньше вопросов было

и сонливость куда-то делась...
мелатонин, как будто изгнался из организма

Раньше я себя успокаивал так) ну если сейчас бодро себя чувствую, значит утром тоже бодряком буду %))
хахахаха, ага)))

1 день нарушения сна - сбивает ритм, на его восстановление уходит около недели.
около недели требуется организму, чтобы стабилизировать циркадные ритмы

А большинство из нас живёт вообще вне режима... а это главное! не важно жаворонок, медведь или сова, главное придерживаться единобразия в этом режиме,

Но тут приходит другой показатель - отсутствие отдыха. Если быть точнее его недостаток.

Встаёшь с утра, как будто вагоны разгружал... и это бомба замедленного действия. Это очень жирный показатель, что организм находится в стрессе.
Это означает, что система перегружена и в ней есть сбой.

- большая ментальная нагрузка и много обязательств, которые давят
- сбои в организме (о чем мы говорили в прошлых постах), витамин Д, белок, магний, йод, железо... у каждого свой набор чемпиона

один из признаков депрессии - это проблемы со сном
повышенная тревожность - это проблемы со сном
чувство страха, беспокойства - это проблемы со сном

вся ментальная реальность оказывает влияние на сон!

Если мы хотим избавиться от хронической усталости, то в первую очередь важно найти свой инструмент в восстановлении сна.
или найти главную причину его нарушения.

Подсказки:
- смотреть в поведенческие стратегии (телек, телефон)
- смотреть в ментальные стратегии (работа, отношения, удовлетворенность собой)
- смотреть за развитием навыка бессонницы. (если не засыпаешь в течение 15-30 минут, вставать с кровати иначе можно сформировать ассоциацию "кровать = бессонница", кровать = "опять не засну, буду ворочаться")

Сон - это главный инструмент восстановления. Главный ключ к саморегуляции. Нарушен сон, значит однозначно в мышлении и поведении есть ошибки, которые приведут к печальным последствиям на дистанции...
1 минута