10 подписчиков
Всем доброго времени суток! Пару слов #простресс.
Controlling Stress: Causes of Stress, Reducing Stress, and More кое-что про стресс. Под стрессом понимается избыточное давление и завышенные требования, приводящие к активации симпатической нервной системы, которая посредством адреналина и норадреналина вызывает в организме ряд изменений, которые коротко можно описать выражением: «дерись или беги». Кратковременный стресс готовит организм к действию, к ответу. Долговременный – истощает. Изменения в плане здоровья при хроническом стрессе, не претендуя здесь на научное описание, а для примера, вполне можно описать нарушениями в психоэмоциональной сфере, вроде тревожных, астенических и депрессивных состояний, а также соматизированные, иначе говоря- телесные уже проблемы. В плане последних: при отсутствии у человека ВИЧ, сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний- частые ОРВИ, обострения хронических болячек «не по плану», возникновение необычных заболеваний, вроде кожных, затяжное течение любых болячек. Позитивный стресс называют эустрессом, в то время как негативный- дистрессом. В статье были предложены 6 элементов борьбы со стрессом. 1)Идентифицируй причину стресса. Кажется простым, но на деле, например, бывает весьма трудно не застревать на негативных эмоциях, связанных с повторными мыслями о неприятных событиях, реальных или воображаемых. Внутренний диалог, в котором снова и снова обыгрывается ситуация. 2) Проговаривай ситуацию с друзьями, психотерапевтом. Прими мысль, что негативные мысли и эмоции могут быть твоим союзником- они указывают на проблему, требующую разрешения. 3) Бери необходимое время, прежде чем дойдешь до точки невозврата. Находи время для восстановления. 4) Устанавливай лимиты. Устанавливай приоритеты, особенно важно для баланса семья-работа. 5) Выдыхай😊 Дыхательные практики творят чудеса. В статье советуют просто надувать шарики, если не знаешь, как дышать. Среди разных способов я бы предложил попробовать в первую очередь Прогрессивное мышечное расслабление (техника дыхания по Джекобсону). Идея простая- на вдохе напрягаешь определенные группы мышц, на долгом выдохе- сопровождаешь сознанием их расслабление. Начинай с головы- нахмуриться, сжать челюсти, затем шея, грудь, спина, живот, руки и ноги. Каждый новый вдох-выдох соответствует своей телесной зоне. Такая техника активирует парасимпатическую нервную систему, которая будет балансировать излишне активную симпатическую. 6)Ежедневно делай физические упражнения.
https://theobjective.com/lifestyle/2025-02-11/cefalea-tensional-dolor-cabeza-causas-tratamiento/ про головную боль напряжения от испанцев. Самый частый тип головной боли. Напрямую связан с мышечным напряжением и эмоциональным статусом. Простые препараты вроде парацетамола и ибупрофена обычно вполне способны облегчить состояние человека, однако, как и в статье выше- требуют некоторых корректив в плане труда и отдыха, способов и умений релаксации.
Всем советую окинуть внутренним взором свое состояние, примерно прикинуть, нет ли в статье для Вас точек совпадения и сделать выводы. Всем здоровья и умения расслабляться и адаптироваться к сложным обстоятельствам😊
2 минуты
13 февраля 2025