29 подписчиков
❓ Тренировки с небольшим весом - это проще, чем тренировки с большим весом?
Так говорят только те, кто никогда должным образом не тренировался с небольшими весами.
При должном приближении к отказу (или при его достижении) тренировки с небольшим весом утомляют куда больше, чем тренировки с большим весом. Причем речь не о ЦНС.
Очередное исследование продемонстрировало это (PMID: 32401690) :
"Упражнения с отягощениями с меньшей нагрузкой вызывают большую утомляемость как в тренированных, так и в нетренированных конечностях по сравнению с упражнениями с отягощениями с большей нагрузкой. Эти результаты могут повлиять на частоту выполнения упражнений, поскольку, возможно, выполнять упражнения с отягощениями с большей нагрузкой можно чаще, чем при соблюдении протокола, соответствующего объему нагрузки, с использованием более легких нагрузок."
Все это главная причина того, что многие люди, занимаясь в многоповторном режиме, не получают результатов. Дойти до отказа с небольшим весом крайне важно, чтобы развивать мышцы, но многие просто не могут этого выдержать.
✅ Однако, несмотря на сильное нервно-мышечное утомление, большое количество повторений в подходе не несет такого травмирующего воздействия на ваши суставы и соединительную ткань, как работа с большими весами.
📌 "Многоповторка" - отличное средство для травмированных суставов, сухожилий и связок,поможет вам быстрее восстановиться. Если у вас есть травмы, и вы не можете заниматься с большим весом-это лучшее решение.
#травмы #боль #тренировки
1 минута
13 февраля 2025