21 подписчик
Семь способов заснуть без таблеток.
Вспомните, приходилось ли когда-нибудь полночи пытаться заснуть, и никак не получалось? И это, как назло, как раз тогда, когда нужно выспаться и быть бодрым. Мы тут в моем телеграм-канале обсудили лучшие способы засыпания. Кстати, ссылка на канал в комментариях. И вот что получилось.
1. Мой любимый способ - мысленно сказать себе – «я не буду спать, не буду спать ни за что, просто полежу». Мозг перестает пытаться заснуть, тело настраивается на отдых и расслабляется. Кстати, эту маленькую хитрость можно использовать, чтобы усыпить ребёнка. Немножко посидите с ним и скажите ему - я сейчас приду, ты не спи, подожди меня. Дождись меня, хорошо? И выйдите из комнаты. Уверяю вас, через пять минут это чудо заснет)
2. Проверенный способ – скучная книга. Я в сложный момент жизни прочитала толстый том про быт и обычаи крестьян Костромской губернии в семнадцатом веке. Желательно такую - без сюжета, которая вас не захватывает.
3. «Чугунная голова» - я писала об этом способе в своем телеграм-канале. Представьте, что голова становится очень тяжелой и шея не может ее удерживать, нужно расслаблять её. Очень тяжелая, вдавливается в подушку... Очень часто она напряжена, даже когда вы лежите, и это мешает заснуть. Голова проваливается и успокаивается.
4. «Черная доска» - все мысли, которые приходят в голову, записывайте, как в школе, на доске мелом, и смотрите на эту надпись. Затем стирайте ее тряпкой. Тщательно, медленно, сосредоточтесь на том, как буквы исчезают и доска становится снова черной и пустой. Подождите. Придут новые мысли - снова запишите. И снова тщательно, медленно сотрите. Представляйте, как буквы исчезают под вашей рукой.
5. Если вы не можете заснуть, потому что продолжаете в мыслях разговаривать с каким-то человеком – представьте, как он заходит в лифт, дверь за ним закрывается и лифт уезжает вниз. С двадцать пятого этажа. А вы осматриваете пустую площадку перед лифтом и уходите домой, мысленно расправляете постель и мысленно ложитесь спать. И в этот момент почувствуйте свое тело - оно уже в кровати, ему хорошо. Оно расслаблено, подушка удобная, одеяло теплое, почувствуйте, как оно придавливает вас.
6. Если уж совсем-совсем не спится, лучше не мучиться несколько часов, можно попробовать переуложить себя спать – встать, походить по квартире, попить чай с мятой или ромашкой. Включить тихонько телевизор или взять книгу и сесть удобно с пледом, пока зевота не накроет. Тогда снова лечь в кровать и нормально заснуть. Примерно полчаса уходит на это.
6. Вечная классика – теплое молоко, можно с медом.
7. Ещё один интересный способ. Представьте себе, что спускаетесь вниз по лестнице, и надо считать ступеньки, видеть как топ- топ вниз идёшь. Я живу на пятом этаже и очень легко себе это представляю. Работает отлично.Расскажите, а есть у вас свои способы вызвать сон? Сохраните пост, чтобы перечитывать бессонными ночами, поделитесь с друзьями, вдруг кому-то поможем
2 минуты
29 января 2025