147 подписчиков
💪 Рычажная тяга - эффективное упражнение для спины
Какие мышцы работают:
💪 Трапециевидные мышцы.
💪 Ромбовидные мышцы.
💪 Круглые мышцы (большая и малая).
💪 Широчайшие мышцы.
Также в работу косвенно вовлечены:
💪 Мышцы предплечий.
💪 Задний пучок дельтовидных мышц.
💪 Мышцы пресса (статическая нагрузка).
💪 Бицепсы.
Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.
1️⃣ При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
2️⃣ Вертикальный хват, помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
3️⃣ Промежуточный хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.
#тренировка #спина
Около минуты
29 января 2025