💪 Программа для развития силы 1 день – тренировка груди 1️⃣ Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 6 подходов с увеличением веса и с уменьшением повторений от 6 до 3. 2️⃣ Жим гантелей в наклоне – 6 подходов с уменьшением повторений 6-2. 3️⃣ Махи гирей перед собой – 3 подхода по 10 повторений. 2 день — тренировка ног на силу 1️⃣ Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений. 2️⃣ Приседания в плие – 5 подходов по 5 повторений. 3️⃣ Выпады с гантелями – 5 подходов по 10 повторений. 4️⃣ Икроножные в тренажере – 3 подхода по 15 повторений. 3 день – тренировка спины 1️⃣ Становая тяга – 6 подходов со снижением количества повторений 5-1. 2️⃣ Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 5 повторений. 3️⃣ Тяга верхнего блока в тренажере – 5 подходов по 5 повторений. 4️⃣ Гиперэкстензия – 3 подхода по 15 раз. ❗️ Фото и техника упражнений Спорт дома | ОК | Видео | Есть идея #бодибилдинг #тренировка
20 часов назад