Найти тему
Статьи
💪 Программа для развития силы 1 день – тренировка груди 1️⃣ Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 6 подходов с увеличением веса и с уменьшением повторений от 6 до 3. 2️⃣ Жим гантелей в наклоне – 6 подходов с уменьшением повторений 6-2. 3️⃣ Махи гирей перед собой – 3 подхода по 10 повторений. 2 день — тренировка ног на силу 1️⃣ Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений. 2️⃣ Приседания в плие – 5 подходов по 5 повторений. 3️⃣ Выпады с гантелями – 5 подходов по 10 повторений. 4️⃣ Икроножные в тренажере – 3 подхода по 15 повторений. 3 день – тренировка спины 1️⃣ Становая тяга – 6 подходов со снижением количества повторений 5-1. 2️⃣ Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 5 повторений. 3️⃣ Тяга верхнего блока в тренажере – 5 подходов по 5 повторений. 4️⃣ Гиперэкстензия – 3 подхода по 15 раз. ❗️ Фото и техника упражнений Спорт дома | ОК | Видео | Есть идея  #бодибилдинг #тренировка
20 часов назад
💪 Программа для развития силы
💪 Программа для развития силы Оказавшись в тренажерном зале, можно встретить обывателей с разными целями: одни хотят сбросить лишний вес, другие – набрать массу. Есть люди, которые тренируются для создания шикарной пропорциональной фигуры и великолепного рельефа, а есть люди, которые приходят в зал и за одну тренировку поднимают, жмут и тянут несколько тонн! Эти люди развивают силу, вот о ней и пойдет речь! Содержание 1. Особенности тренировки на силу 2. Кому и когда необходимы тренировки на силу мышц 3...
21 час назад
Сплит-тренировка спина и плечи: комплекс упражнений и рекомендации
Можно ли выполнять упражнения на спину и плечи в одной тренировке? На мой взгляд, при выполнении упражнений на дельтовидные в большей степени задействуется трицепс, а вот бицепс практически не участвует в работе полноценно. Поэтому самый лучший вариант – соединить плечи с мышцами груди или ногами. Но случаи бывают разные, и тренировки строятся с разными целями. Содержание 1. Как построить тренировку спина-плечи? 2. Программа упражнений 3. Комплекс для спины 4. Комплекс для дельтовидных мышц 5. Рекомендации...
23 часа назад
Подтягивания с весом – для чего нужны, как выполнять, какой ремень выбрать
Сильную, мощную и широкую спину без выполнения упражнений с отягощением создать не получится. Конечно же, все варианты подтягиваний эффективны, однако, все они работают в начале, до тех пор, пока атлет не достигнет определенного уровня, при котором мышцы перестанут развиваться. Можно поменять упражнения, например, выполнять тягу вертикального блока, но различные тяги не так эффективно развивают мышцы спины. От подтягиваний отказываться не стоит, просто их нужно выполнять с весом. Содержание 1. Когда и кому нужны подтягивания с дополнительным весом 2...
2 дня назад
💪 Упражнения для спины в домашних условиях.
💪 Упражнения для спины в домашних условиях Упражнения для спины, выполняемые с собственным и свободным весом – самые эффективные, по сравнению с блочными тренажерами. А это значит, что эффективную и полноценную тренировку для мышц спины можно выполнять и в домашних условиях. Конечно, для полноценного развития спины необходим турник и гантели, а если будет еще и штанга – тренировка станет намного разнообразней и тяжелей. Содержание 1. Как накачать спину в домашних условиях мужчине 2. Топ-10 упражнений для спины в домашних условиях 3...
5 дней назад
🔥 Занятия на турнике: путь к здоровому телу для всех! 🔥
🔥 Занятия на турнике: путь к здоровому телу для всех! 🔥 Привет, друзья! 💪 Для многих людей занятия на турнике - это не просто хобби, а абсолютно обычное и полезное дело! Турник является универсальным тренажером как для мужчин, так и для женщин, а также детей. Упражнения на перекладине даже входят в школьную программу по физкультуре! Турник помогает улучшить осанку, укрепляет мышечный корсет и способствует здоровью всего организма. Регулярные занятия на турнике могут заменить лекарства и стать...
1 неделю назад
Отношения с разницей в возрасте: парень с ДЦП и девушка младше на 14 лет
Отношения между людьми — это сложная и многогранная тема, которая затрагивает множество аспектов, включая возрастные различия, физическое состояние и вмешательство окружающих. В данной статье мы рассмотрим отношения между парнем с детским церебральным параличом (ДЦП) и девушкой, младше его на 14 лет, а также влияние родственников и друзей на такие отношения. Преодоление предвзятости Разница в возрасте часто становится предметом обсуждения и осуждения. В обществе существует множество стереотипов о том, какие отношения считаются "нормальными". Однако на деградирующие стереотипы следует смотреть с осторожностью, ведь в конечном итоге важнее всего — счастье и взаимопонимание двух людей...
2 недели назад
🤔 Как убрать нависшие колени Для этого необходимо выполнять следующие условия: ✅ Выполнять физические нагрузки, в том числе силовые упражнения. Это необходимо, в первую очередь, для укрепления мышц передней поверхности бедра и сжигания жира, что сделает колени более привлекательными. ✅ Также важно выполнять плиометрические упражнения и кардио: повышение выносливости ускорит процесс жиросжигания и быстрее приведет ноги в форму. Поэтому к основному комплексу можно добавить бег, плавание, быструю ходьбу на длинные дистанции, занятия на кардиотренажерах и всевозможные прыжковые упражнения. ✅ Сбалансировать питание. Не секрет, что излишняя жировая ткань накапливается из-за профицита калорий, поэтому для видимого эффекта важно убрать вредные продукты, вызывающие ожирение. Также плохое питание сказывается на качестве кожи. Лучшие силовые упражнения: 1️⃣ Приседания 2️⃣ Выпады 3️⃣ Зашагивания на возвышенность 4️⃣ Разгибание ног в тренажере 5️⃣ Выпады в стороны Фото упражнений здесь #фитнес #тренировка
2 недели назад
🥥 МСТ масло: что это, польза и вред MCT-масло (мст ойл) – это пищевая добавка, состоящая из концентрированных источников среднецепочечных триглицеридов (MCT). В то время как многие продукты питания в естественном виде содержат среднецепочечные триглицериды, масло MCT представляет собой промышленный, концентрированный источник MCT, который производят из кокосового или пальмового масла. Преимущества для здоровья: ✅ Обладают противовоспалительным действием и благотворно влияют на инсулинорезистентность (когда клетки плохо реагируют на инсулин и не могут поглощать глюкозу из крови). ✅ Улучшают работу мозга. ✅ Снижают уровень ЛПНП (плохого холестерина). ✅ Улучшают микрофлору кишечника. ✅ Повышают выносливость, насыщают энергией. ✅ Снижает уровень сахара в крови. ✅ Подходит при похудении. Масло MCT в целом считается безопасным, однако его применение может вызывать определенные побочные эффекты: ❌ Спазмы в желудке. ❌ Тошнота. ❌ Рвота. ❌ Диарея. ❌ Отрыжка. ❌ Вздутие живота. #пп #здоровье Источник - Телеграм канал 
2 недели назад
Обзор базовых упражнений для мышц плеч.
В этом материале мы рассмотрим пять базовых упражнений для тренировки мышц плеч. 1. Жим штанги стоя Жим штанги стоя – это основное упражнение для дельтовидных мышц, которое также задействует множество мелких стабилизирующих мышц. Основной акцент при этом делается на передний пучок дельтовидных мышц с вовлечением средний его части. Для выполнения установите ноги на ширину плеч и примите устойчивое положение. Поднимите штангу к груди, затем одним мощным толчком выжмите ее вверх на выдохе, не наклоняя корпус назад...
3 недели назад
Лучшие товаров и тренажеров для занятий спортом в домашних условиях.
Занятия спортом в домашних условиях становятся все более популярными, и это не удивительно. Удобство, доступность и возможность выбирать время для тренировки делают домашние занятия отличным вариантом для поддержания физической активности. В этой статье мы предлагаем рассмотреть 25 лучших товаров и тренажеров, которые помогут вам организовать свои тренировки. 1. Маты для йоги Маты для йоги обеспечивают комфорт и устойчивость во время занятий. Они идеально подходят для йоги, растяжки и физических упражнений, снижая риск травм...
3 недели назад
Как заказать товары из США: пошаговое руководство Добавьте описание
Как заказать товары из США: пошаговое руководство Заказ товаров из США стал доступен многим покупателям по всему миру благодаря интернет-магазинам. Если вы хотите получить качественную продукцию, производимую в США, следуйте этим простым шагам. Шаг 1: Выбор интернет-магазина В первую очередь выберите надежный интернет-магазин. Популярные варианты включают Amazon, eBay, Walmart и Best Buy. Некоторые специализированные сайты также предлагают уникальные товары на сайте самые любимые бренды. Шаг 2: Регистрация и создание аккаунта После выбора магазина зарегистрируйтесь на сайте...
3 недели назад