7 подписчиков
Как пережить истерики?
У Поли сейчас кризис трех лет, так что я попробовала многое.
Делюсь что работает:
1. это, пожалуй, основное:
осознание, что эти слезы – просто слезы
Мой ребёнок здоров, у нее ничего не болит и ничего не беспокоит, я не причина ее слез
2. взять паузу перед ответом
обычно рекомендуют сразу начать считать или дышать или делать другую практику, но алгоритм действий при СЛР гласит: прежде всего нужно оценить обстановку
пока истерика не разгорелась у нас есть шанс переместить ребёнка в более безопасное место: с проезжей части на тротуар, от угла шкафа в середину комнат и тд
за это время вы успеете осознать что происходит и тут может быть достаточно пункта 1
если его недостаточно, то
3. начинайте дышать
есть бесконечное количество техник:
🔸на 3 или 4 счета делать вдох и выдох
🔸более глубокое дыхание на 7-8 счетов
🔸рисовать глазами квадрат, у которого каждая сторона вдох ➡️выдох⬇️вдох⬅️выдох⬆️
🔸переключится с дыхания грудью на дыхание животом
🔸вдох носом-выдох ртом
🔸ваш вариант
по сути ваша задача просто замедлить дыхание, сделать его глубже и медленнее.
Все.
Как вы этого добьетесь неважно.
Когда нервы на пределе я не могу думать или вспоминать какие-то техники, но я могу дышать постепенно замедляя и углубляя вдохи
4. также можно попробовать переключиться
что сегодня на обед?
какая погода за окном?
гости приедут в субботу?
это ослабит напряжение на нервную систему и даст ей необходимую передышку
❌не пытайтесь успокоить ребёнка в истерике и оградите его от попыток других.
Чтобы огонь погас нужно лишить его кислорода, а не махать опахалом🔥
❓что вам помогает не срываться на ребёнка?
1 минута
29 января 2025