5 подписчиков
Как развить эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект (ЭИ) – это умение понимать свои и чужие чувства, управлять эмоциями и выстраивать гармоничные отношения. Начать его развивать совсем несложно. Решила обозначить для вас 5 шагов, которые помогут на этом пути.
1. Практикуйте эмпатию.
Попробуйте чаще ставить себя на место других. Наблюдайте за эмоциями людей – не только за словами, но и за выражением их лиц, жестами, интонацией.
Эмпатия позволяет замечать глубину. Например:
- муж вас не игнорирует, а просто переживает трудный момент,
- ваши крики на детей говорят о внутреннем страхе или усталости.
Когда вы понимаете, что стоит за эмоциями, ваши действия становятся осознаннее и добрее. Для тренировки можно даже купить игры или упражнения на развитие ЭИ – это интересно и полезно всей семье.
2. Позвольте эмоциям быть.
Не бойтесь грусти, страха, гнева или тревоги – они такие же естественные, как радость. Просто разрешите себе чувствовать. Иногда поплакать или поволноваться – лучший способ прийти в равновесие.
Важно не заглушать эмоции, но и не давать им поглощать вас. Например, если вы злитесь, возьмите паузу: подышите, прогуляйтесь, дайте себе время разобраться в своих чувствах.
Вы справитесь с любой эмоцией. И за каждой из них откроется что-то важное.
3. Фокусируйтесь на хорошем.
Жизнь часто подбрасывает сложности, и это нормально. Но попробуйте искать в трудностях что-то полезное для себя: опыт, уроки, точки роста.
Например, если проект на работе провалился, подумайте, чему это вас научило. А если день прошел тяжело, вспомните хотя бы одно хорошее событие, за которое можно быть благодарным.
Позитивный настрой – это не про «все хорошо», это про то, чтобы видеть свет даже в тени.
4. Определите свои триггеры.
У каждого из нас есть вещи, которые раздражают или выбивают из колеи. Важно понять, что именно вызывает такие реакции, и подготовиться заранее.
Создайте список триггеров – в голове или на бумаге – и подумайте, как снизить их влияние.
Вас раздражает свекровь? Перед встречей напомните себе: «Я не обязана злиться. Просто проведаю ее и уеду».
Звуки рабочего чата в нерабочее время мешают отдыхать? Отключите уведомления вечером.
И помните: если справляться с раздражителями не получается, обратитесь к специалисту или найдите группу поддержки. Это нормально – искать помощь.
5. Научитесь говорить.
ЭИ – это не только про чувства, но и про слова. Умение спокойно и четко выразить свою мысль – важнейший навык, особенно в конфликтных ситуациях.
Учитесь говорить так, чтобы вас поняли:
- даже если кто-то настроен против,
- даже если кажется, что вас не слышат,
- даже если конфликт кажется неразрешимым.
Развивая навыки общения, вы заметите, как меняются ваши отношения с близкими и коллегами.
ЭИ – это не про «идеальную жизнь без сложностей». Это про умение жить, чувствовать и быть счастливее даже тогда, когда трудно. И вы точно справитесь! 😊
Продолжение следует :) Дам описание упражнений на развитие ЭИ и список книг на эту тему.
2 минуты
29 января 2025